腹部训练是热潮（甩肉减脂塑体形,练出完美马甲线）

侧卧，用身体下方的手臂置于肩膀的下面位置，撑住身体，弯曲手臂，双腿伸直并拢，用内侧腿支撑身体，上侧手臂置于臀部侧面，用腹部进行发力，将臀部向上抬，抬到顶点之后再向下回落，不论抬高还是回落，都要达到最高限度，动作进行中，身体保持稳定，进行20次，换侧进行。

平板支撑与俯卧撑相似，但又不同，俯卧撑是动态的，而平板支撑是静态的。采用俯身的姿势，双臂置于肩膀下方位置弯曲，用小臂撑地，大臂支撑身体。双腿向后伸直，背部和腰部要保持直挺，身体从头到脚在一条直线，对这个动作进行坚持，不要晃动，进行50秒。

如果说我们开始付出行动去减肥，说明我们已经认识到自己身材当中出现的问题，因为每个人的标准是不一样的。这样来说，即使对方是一个150斤偏胖的女生，但她自己不这样认为，她认为自己胖得正合适，很可爱，那么她一定不会想要去减肥。相反的，如果对方是一个90斤的纤瘦女生，但她还是认为这样不够，那么她一定会付出行动，对身体继续进行锻炼。所以，运动健身的开始总是取决于当事人对于自己身材的认识。

但是这样看来，对于时间就会有要求，用到的时间一定不会短。可是工作和生活的琐碎会占用太多时间，这时我们就可以选择HIIT来进行腹部锻炼。这样做可以让我们用更少的时间去做强度更高的训练，不仅能够对腹肌起到锻炼作用，还能够让脂肪更加快速和高效的进行全面燃烧。所以下面分享的动作容易学习，适合在家里进行，训练进行中，饮食依然是要进行控制和搭配的。

仰卧，双腿向后方伸直，并且要保持并拢，双脚微微抬离地面，上半身贴在地面上，从头到背部全都贴在地面，双臂向头顶上方伸直，但不接触地面。用腹部进行发力，同时将腿部向上抬，腹部发力带起肩膀和上背部，用双手的指尖去触碰双脚的脚面。到达顶点，尽可能的做停留，然后再慢慢的还原，进行20次。

动作三：V字两头起

但对于我们身材的整体来说，我们对于腹部位置的要求是最多的，有大肚腩的时候想要减掉多余的赘肉，减掉赘肉之后想要腹部变得紧致平坦，紧致平坦以后又想要露出代表毅力和付出的马甲线。不只如此，腹部锻炼也是一个热潮，对于网络当中非常流行，很受欢迎，所以这也使得我们对于腹部更为关注。但是针对于马甲线来讲，想要让他能够有明显的展现，大前提是要有足够低的体脂率。

动作进行的过程当中更好的去了解肌肉发力，对动作有更好的理解，同时还要避免因为体力不支而产生身体的不适感。如在动作进行当中还是有不舒服的感觉，要慢慢的停止，腹部训练是热潮，不仅能够甩肉减脂，还能塑体型，只要动作坚持做，就能练出完美马甲线。

只有体脂率够低，腹部才能够有展现的机会，此外，腹部还要有一定的厚度，才能够让肌肉明显清楚地展现，如果你的体质率很高，即使你已经通过塑形锻炼，将腹肌练厚，它也不会展现，因为他已经被脂肪完全的遮盖住，所以如果提职率已经达到低的标准，就可以专门的进行针对塑形，如果提职率较高，为了让时间用的更高效，可以同时进行减脂和塑形，当然，塑形要放在相对辅助的位置，主要的还是要进行有氧运动和饮食控制来让脂肪达到高效的燃烧。

动作二：侧支撑抬臀

动作一：平板支撑