坚持这两个饮食原则（加上几个瑜伽动作,瘦下来并不难）

2、选择容易估计热量的食物

这个动作非常适合早上起床进行，可以起床的时候在床上做完这个动作再下床进行洗漱，也可以起床洗漱完铺个瑜伽垫进行。这样可以唤醒身体新陈代谢，保持一整天的活力。

两腿成一条直线，一前一后坐在地面上，双手放在身体两侧支撑身体。前腿向内弯曲，挺胸，把后腿往上抬，用右手拉住脚趾，另一只手缓缓抬起，比一个“OK”的姿势。保持这个姿势半分钟到一分钟，重复二到三组。

一说到健身减肥餐，大家肯定会联想到水煮鸡胸肉、水煮西兰花和水煮蛋这一类食之无味的食物，有人说想要减肥就专门去挑难吃的东西吃，这句话有一定的道理，毕竟水煮鸡胸肉、西兰花这样的食物虽然不好吃，但是都比较健康。但是健康只能作为选择食物的标准之一，并不是第一原则，在挑选食物的时候，我们一定要注意食物的可持续性。今天小编就教给大家两个挑选食物的原则，帮助大家提高食物的可持续性。

这个动作可以锻炼手臂的肌肉，但是难度比较大，大家在进行动作的时候一定要注意安全。

3、双手撑地八字式

首先俯卧在瑜伽垫上，双腿的膝盖弯曲，左脚放在右腿大腿上，上半身往后仰，双手往后伸，肘部弯曲，拉住右腿的脚掌。保持这个姿势半分钟到一分钟，重复二到三组。

1、鸽子式

1、选择爱吃的食物

无论是减脂还是增肌，都要严格把控食物的摄入量，热量的计算尤为重要，选择一些比较容易估计热量的食物，可以更好的达到增肌和减肥的效果。大家可以选择有明确热量标识的食物，没有明确标识的食物可以称一下重量，计算出热量。热量非常不明确，也没有计算方法的食物，就不要吃了。

自然站立，两脚尽量分开，上半身慢慢往前倾，直到双手摸到瑜伽垫，双手紧贴瑜伽垫作为支撑，借助手臂的力量，把身体撑起来，腿部保持八字状态。保持这个姿势半分钟到一分钟，重复二到三组。

这个动作对身体柔韧度要求比较高，大家在进行动作的过程中，一定要注意不要拉伤身体，适量的做一些热身运动。

这一点可能会被很多人否定，很多健身饮食专家都忽略了饮食的可持续性，教大家选择一些自己不爱吃但是健康的食物，实际上，先吃自己能够接受，或者说并不排斥的食物，才是比较好的选择。因为食物并不是不可替代的，鸡胸肉含有蛋白质比较高，很多人都会食用它来增肌，但是同样含有较高蛋白质的还有巴沙鱼、牛羊肉等等，如果不喜欢吃鸡胸肉，那么就换成巴沙鱼或者牛羊肉会更容易接受。另外，吃自己比较喜欢的食物也可以更好的持续下去，提高食物的可持续性。

2、弓式变体

除了控制饮食，更重要的是多运动，今天小编就给大家推荐几个减肥效果比较好的瑜伽动作，大家在控制饮食的同时，每天做一会瑜伽，一段时间后就会发现自己瘦了不少。