运动出汗超燃脂（4个动作在家做,练出令人生羡好身材）

运动的好处太多了，不仅能够让你的身体更加健康，还能够拥有好于常人的身材。虽然是同样的年纪，但会让你看起来比别人更加年轻，体力也更好。尤其是随着年龄越来越大，这种反差也会越来越大，这些都是能够看得见的改变。还有潜移默化的一些影响，运动会让你变得更有自控力，能够帮你形成良好的生活状态，还有作息时间。与别人相比，更容易的去控制饮食，并且能够在任何时候都能抽出时间进行运动。

动作四：弓步提膝

首先，保持一个弓步蹲的动作。前腿弯曲，大腿和小腿互相平行，后腿蹬在地面上，膝盖弯曲，脚尖接触地面，身体略微前倾。一只手臂撑住地面，借助手臂的力量，同时用力向上跳起。跳起的时候双脚都要离开地面，后腿顺势向前做提膝运动，落地之后，借助惯性，做提膝运动的腿继续向后伸，做弓步。两腿可以轮流交替进行。

所以，坚持进行有规律的运动，不单单是为了减掉过多的脂肪，也不只是为了能有一个好身材，而是在一步步的塑造一个更好的自己。当然，在当下看来，尤其对于年轻人来说，进行运动的动力都是来自于减脂。但不管是出于什么目的开始进行运动，只要能够坚持去做，会慢慢的发现，你的收获比预期的要多。

运动的好处不必多说，只要你能够跻身于健身行列当中，这些好处你会自己慢慢的发现。为了能够让大家有一个好的开始，我们会给大家介绍几个动作，能够达到减肥的目的，还能够强身健体。而且，对于场地和器械没有任何要求。

动作三：深蹲弓步

深蹲提膝是把深蹲动作和提膝动作相结合的。首先，保持一个深蹲的动作，双腿分开稍微大于肩宽的距离站立。弯曲膝盖，让大腿平行地面，双臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂接近于垂直地面。然后起身的同时，抬起一条腿向上做提膝运动，之后再下蹲到深蹲动作，继续起身，抬起另一条腿做提膝运动，交替进行。

以上一共有4个动作，每两个动作之间可以做休息，休息时间为30秒左右。每次可以做3组，每周建议做3组。如果有足够的时间，可以每天都做，因为运动强度不大。动作前后都要做热身和拉伸，动作进行中，要以安全为前提，若感觉动作有难度，可以逐步进行。这4个动作，运动出汗超燃脂，坚持去做，就能练出令人生羡的好身材。

这个动作是将深蹲和弓步蹲相结合。首先，还是保持深蹲的动作，双腿分开比肩略宽，站立。双腿伸直，双手分别放在腰部两侧，身体下压，让臀部下移，同时大腿接近平行地面。然后起身向上跳起，落地的时候，一腿在前，一腿在后，呈弓步。前腿弯曲成90度，后腿膝盖弯曲，脚掌撑地。再次跳起，恢复到深蹲的姿势，重复进行。

动作一：波比跳

能够做到坚持运动的人，本身就是一种积极向上的形态。通过运动能够让你更加自主地去寻找适合的运动方法，不会让你满足于现状；它会让你为了得到更好的运动效果，而去寻找更为健康的饮食搭配；它会让你对运动效果进行保持，从而改掉之前一直改不掉的坏习惯。

动作二：深蹲提膝

波比跳，动作要领：双腿伸直并拢，腰部和背部挺直，双手自然垂放。然后让身体下蹲，双手撑住地面，垂直于地面。同时，双腿向后蹬，用脚尖撑地，身体在一条直线上。然后，收回双腿，将双手向头部上方伸直，互相平行。伸手的同时，身体向上跳跃一下，落地之后，借助惯性重复上一个动作。