想要拍照更好看(没事多练这几个部位,让你更上镜)
在练反手屈臂下压时,你可以用旋转的下拉直杆去做,这样我们手腕承受的压力会小一些。反手屈臂下压需要很强的负重能力,所以在训练时可以佩戴护腕来完成较大的重量的训练。
三:肱三头肌外侧头
四:中部斜方肌
你健身的目的决定了你在训练时要如何训练,如果你想要练出肌肉的身材,那你就要多做力量训练,如果是为了上镜的话,就要练出肌肉线条,多多训练一些特定的部位,这样才能让你拍照更好看。下面,就让我介绍一下你应该训练的部位了吧!
这里的肌肉指的是附在手臂上的三角肌,即肩部的中束,把这个部位练好了,更能突出三角肌的线条。而一个饱满的肩部,可以让我们的身体更加立体,能更好的突出体型感和训练痕迹。
一:胸肌下束
单杠臂屈伸是一个很好的训练胸肌下束的动作,这是因为单杠可以更好的压迫胸肌,让我们更容易的体会的胸肌下束的发力。在做这个动作的时候,要用比较宽一些的握距,手臂也要内旋,这样就可以让你更好的刺激胸肌,肱三头肌也能少一些代偿。
如果说那个肌肉更能显示出背部的肌肉线条,那一定是斜方肌了。背阔肌的主要功能是让我们背部的肌肉更宽,而中部斜方肌则可以帮忙我们刻画线条。在做中部斜方肌训练时,要采用中小重量去训练,如果重量太大,肩胛骨不能充分后缩的话,很难精准的进行训练。
训练动作:反手屈臂下压
训练动作:单杠臂屈伸
在做肩部训练时,你的握距越宽,胸椎的灵活性就会越差,所以在做高位下拉时,建议你采用窄距的高位下拉,这样可以让肩胛骨充分的后缩。最好用v型的对握把手,这样可以让手肘更加灵活,这样肩胛骨后缩的幅度也会变大,接着去体会肩胛骨后缩夹紧的感觉。
哑铃侧平举的孤立性更强,可以很好的刺激这个部位,尤其是在塑形阶段,这个动作更是不可忽视。如果在做这个动作的时候,你的肩关节有”砰砰“的声音,你可以稍微前倾一些身体,这样就可以缓解这个问题了。
我们都知道,一个好的胸肌下束和外沿,可以很好的塑造胸肌的轮廓,当然胸肌中缝也不可忽视。如何判断你有没有训练痕迹,一个很好的方法就是看你的胸肌。可能你觉得胸肌用处不大,不需要训练,但是胸肌在美感上的地位却是不可忽视的。经常锻炼胸肌下束,可以让胸肌下垂,让胸肌有一个厚重感,这样拍照的时候就能看到明显的线条了。
以上的4个部位是我们在训练时需要特别注意的,只要你能坚持下去,你一定可以用一个好身材,拍照的时候也能更上镜。
二:止于肱骨的三角肌
肱三头肌外侧头可以显示出我们手臂的线条,突出手臂的力量感。对于那些体脂厚的人,你可以训练肱三头肌外侧头,这样可以突出手臂的线条,让手臂看起来不是短粗的样子。
训练动作:哑铃侧平举
训练动作:窄距高位下拉
如何以最快速度减肥?简单3步,就可令你拥有苗条好身材
哈喽,大家好,今天我们要一同唠唠有关减肥的相关知识。很多减肥人士都会遇到减肥速度慢、减肥后体重快速反弹等问题的发生,遇到这样的问题,需要警觉起来,因为这样的现象往往是减肥方式出现了问题。今天我要教教大家如何通过正确的方式进行减肥,而且还能瘦得又快又好,这简单3步,就可令你拥有苗条好身材。第一步:运动健康号2023-06-03 03:38:020000健身的过程中,真的是练完越酸越有效果吗?肌肉酸痛你知多少?
对于健身的人群来说,在针对性的锻炼一个肌群后,第二天肯定会产生一定的酸胀感或者疼痛感,这一点在练腿日之后尤为明显,甚至有夸张的说法练完腿第二天“下不了地”,也是体现了肌肉的酸胀感。但是酸胀感真的就代表肌肉达到了良好的锻炼效果了吗?时间久了酸胀感没有以前的强烈了就是没有锻炼效果了吗?今天我们就来具体讲一下。健康号2023-06-21 13:10:360000听春宏老师聊中医(第32期):聊一聊中医"脉象"
聊一聊中医"脉象"什么叫做脉象呢?就是脉动应指的形象。脉搏在那里跳动,要用一个探测器去探查一下。中医的探测器是什么?就是三个手指头。三个手指头按在脉搏上面,就知道脉搏跳动得快还是跳动得慢?是跳动得有力还是跳动得无力?脉是大还是小?诊完脉,脉博跳动的是一个什么样子,在脑中形成一个形象,这就叫脉象。佳明讲中医基础第56讲,湿,为什么容易阻滞气机呢?
湿我们讲的特别多,现在人对湿也特别了解,随着中医的读物,养生的热炒,大家对湿性,说你湿性很重,这就是湿。我们在早课也说到“湿”,今天就和大家具体讲讲湿邪的特点是什么?它的类比是什么?自然界中它具有粘滞、重浊,趋下的特性的外邪,统称为“湿邪”。大家看大自然,是三月四用的时候回南天的时候,就会感触到这种湿对你的影响,感觉非常的难受。身体姿势不好看,可能是因为骨盆歪斜,需要引起重视
骨盆对于女性来说是非常重要的身体结构,它支撑起我们的身体器官,尤其是当女人怀孕时支撑子宫。此外,骨盆本身也起着重量的传递作用。几乎我们身体的所有力线都通过骨盆,骨盆是一个转运站,所以必须非常稳定。当它出现问题时,如骨盆变形,我们的身体就会出现许多问题,如驼背、长腿和短腿、下肢、腰疼等。在今天这篇文章中,我们就带大家来看看骨盆结构是什么样的,骨盆歪斜又是什么。骨盆的结构健康号2023-07-04 13:52:220000