上班族看过来（久坐会使你腰部疼痛,快来试试这几个动作）

三：猫式

很多的上班族因为腰部受损而导致腰部淤血，这样就会让腰部产生疼痛感。

坚持练习仰卧扭转式，可以缓解背部和臀部的疼痛，缓解扭伤和酸痛的症状，让身体恢复状态。

如果你出现腰疼的现象，要学会寻找医疗的帮助，并根据身体的状况加强运动锻炼。无论程度如何，一定要采取合适的锻炼方式。加强肌肉的耐力，改善身体的平衡情况。由于每个人的身体情况和运动能力不同，所以适合的运动也不同。无论何种运动，只要你能坚持下去，就能够缓解腰部疼痛。

对于上班族来说，最让人头疼的就是久坐导致的腰酸背痛了。那真的是工作两分钟，腰疼两个小时啊！更要命的是，纠正坐姿，按摩都没有什么用。这时候怎么办，别着急，试试这些瑜伽姿势，帮你缓解腰部疼痛。

3.长期穿高跟鞋

同样，蝗虫式也是凑够俯卧的姿势开始，慢慢的呼气，让头，胸和大腿抬离地面，只有腹部贴近地面即可。臀部下沉，将手臂向脚的方向去伸，抬起胸和大腿向上。

很多上班族的工作都是伏案工作，这使得腰部的肌肉一直处于疲劳的状态，使得肌肉充血，从而出现腰疼的症状。

蝗虫式顾名思义就是蝗虫有相似之处，它是模仿蝗虫趴在地上的姿势而来。它可以练习背部和腹部的肌肉，对腰背部有很好的拉伸作用。

首先，躺在瑜伽垫上，伸直双腿，并拢双腿，展开手臂，双臂与肩膀一样高或者稍微高一些，你要注意让手背贴在地面上。然后抬腿，弯屈膝盖，让大腿向胸部的方向去靠拢。呼气，把腿向左边去压，一直到大腿能碰到地面为止，保持2-3秒。吸气，还原身体，然后进行另一侧的动作。

1.腰肌劳损，腰间盘突出。

首先，身体俯卧在地上，把两只手放在胸部的两边，慢慢的抬起身体，两手压紧地面，让头部向上看，记得肩部要远离耳朵。

腰疼怎么办？

四：仰卧扭转式

首先，先让我们了解一下产生腰背部疼痛的原因。

眼镜蛇式是瑜伽动作中很常见的一个体式，可以帮助练习者扩展胸部，锻炼腰部以及加强腰部力量。如果你经常腰部疼痛，你可以练一练这个动作。

人人都有一个爱美的心，所以会穿上高跟鞋。但是长期的高跟鞋会影响腰部以下的平衡，这样会让身体的反应和协同能力下降，这样很容易发生腰部扭伤。

总结：无论你在做那个动作时，都要根据自己的身体决定。如果在做动作的时候，有出现身体不适的现象，一定要及时停止，防止造成损伤。

首先，跪坐在瑜伽垫上，深呼吸，让臀部离开后脚。打开双手，让手放在地面上，把手腕放在肩部的下方。吸气，手部用力支撑好身体，慢慢的打开胸部，提留三秒钟。呼气，把手撑地，弓背向上，反复重复5次即可。

缓解腰痛的瑜伽姿势：

2.血瘀性疼痛

猫式是经常被提到的一个瑜伽动作，虽然这个动作很简单，但是只要能坚持练习也能帮助我们锻炼肩部与背部，改善身体的血液循环，缓解身体疼痛。

二：蝗虫式

一：眼镜蛇式