只要一个月（让你减掉大腿上的赘肉,高效燃脂就是这么快）

第二个动作叫做臀桥，也许有很多人听说过它，躺在瑜伽垫上，将自己的双腿分开，膝盖向上升起，双脚接触地面。双手虽然保持放松的姿态，却要向内加紧，压迫我们的腹部肌肉。同时，缓慢地将臀部抬起，然后再渐渐放下。重复15次就可以了，这个动作能够最大程度锻炼我们的臀部肌肉，塑造优美的线条。

第四个动作叫做哑铃侧平举，将两条腿稍微的分开一些，保持与肩宽差不多的距离。膝盖向下微微弯曲，保持腰背的挺直。同时用右手拿起哑铃，背部肌肉绷紧，缓慢的从左侧向上平举哑铃，之后再用左手重复相同的动作。

有很多人不够自律，一个月之前定下的目标，现在还没有完成。总是把没有时间自己很忙这种说辞当做借口，却列出各种计划，以为自己总有一天可能会实现。但是腰上的肥肉叠了一层又一层，小肚子变成了大肚子，小细腿变成了大粗腿。却还总是拿这种借口，忽略了自己的懒惰和颓废。

第一个动作叫做哑铃箭步蹲，它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉，达到瘦身的效果。在进行这个运动的过程中，保持身体的稳定。慢慢的下蹲，直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度，小腿与地面保持90度的姿势。持续十秒之后，起立重复相同的动作。在这个过程中，我们始终要保持自己身体的稳定。

在进行高速燃脂的锻炼之前，因为我们即将要做剧烈的运动，所以一定要拉伸肌肉，做好准备活动。保持身体前期的活跃性，也有利于我们在减脂的过程中更好的锻炼。总的来说燃脂需要各方面的注意，不管是在饮食上还是在训练中一定要细心，让自己在燃脂之路上继续走下去。

第五个动作叫做仰卧反卷腹，这是为了锻炼我们的腹部肌肉。收紧腹部的肌肉，身体上半部分向上抬起一个小小的角度，大腿向腹部收紧。这样能够最大限度地压迫我们的腹部肌肉，之后再缓慢的放松，重复相同的动作。

现在健身变得越来越发达，有很多种运动可以帮助我们减肥。如果总是觉得自己没有时间健身和减肥，把所有的时间都用在了学习，工作日常琐事上面，不如来试试这几个运动。可以帮你节省大部分的时间，高效的燃脂，只要准备一张瑜伽垫，30分钟就可以帮你完成一个小时的慢动作运动量，还不赶紧来试一试。

第三个动作叫做俯卧撑波比跳，这是几个动作中耗费热量最多的一个。首先，我们用手臂接触地面，双脚向后发力，保持身体与地面的平衡。之后快速做俯卧撑，向前跳跃，快速站起，身体保持直立的姿势，向上起跳。整个过程中，我们要保持快速的稳定，重复10到15次就可以了。