背部肌肉更宽更厚的法则(4个黄金动作,给背部完美塑形)
1.宽握引体向上
4.直臂下拉
宽握引体向上主要是利用背阔肌上侧和外侧来进行发力,但是在生活当中有一个非常不幸的问题,我们很少利用背阔肌,因此这个部位我们相对来说比较弱势,另外,宽握引体向上需要的主要肌肉群是背阔肌,其中还会用到我们的肱二头肌和中背部,如果我们训练起来比较困难的话,我们可以先练一段时间窄距引体向上。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意一些地方,我们要允许肩胛骨尽量的去伸长并且能够感受到我们的上背肌群在伸展,还有一个很重要的环节就是背阔肌到臂部的肌肉一定要尽全力去伸展,我们的双臂要保持放松状态,另外,我们一定要保持背部处于挺直的状态,让我们做起来更加的轻松。
在现在这个社会里,由于我们在工作以及学习方面等的压力过大,造成了我们背部出现了一系列的毛病,包括驼背,以及我们经常腰酸背痛等毛病,直接影响了我们的生活水平,背部作为我们身体的一个重要的组成部分,它的好坏和我们身体的其它部位紧密相关,因此,打造一个厚实的肩部势在必得。
3.坐姿划船
2.杠铃划船
杠铃划船是我们在锻练背部的时候必须要做的动作,深受广大健身爱好者的喜爱,杠铃划船是一个划船的动作,主要针对我们的背部的厚度来进行锻炼,另外,在这里,我们还需要明白,引体向上是拉的动作,主要锻炼背部的宽度,我们可以将两个动作结合起来训练,这样我们的效果会更好。
这个动作主要锻炼背阔肌的下部,非常容易找到背阔肌的发力点,让我们很好的感受,它经常被用来锻炼背阔肌的激活,一和直深受大家喜爱,它可以充分地刺激背阔肌,让它更好的得到锻炼,让背阔肌在下拉过程中感受那种张力和收缩,去最大化募集你的目标肌群,我们可以尝试一下。
坐姿划船是锻炼上背肌力和肌肉最好的健身动作之一,在健身房很常见,效果很不错,坐姿划船属于一个水平方向拉的动作,,另外,这个动作主要锻炼我们的上背部:斜方肌中下部,菱形肌,背阔肌,三角肌后束,手臂二头肌,对于肌肉的刺激很到位,最后,我们平常可以尝试一下。
但我们知道这不是一件很轻松的事情,需要我们找到合适的训练动作,但是很多情况下由于我们工作的压力过大,导致我们无法抽出时间去健身房,现在就给大家简要一下背部肌肉更宽更厚的法则,4个黄金动作,在家就能让背部完美塑形。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们训练的核心部位一定要注意收紧,并且我们的背部要处于挺直的状态,手臂一定尽量保持在同一个角度,同时,我们的运动轨迹还要能够保持在同一个水平面上,这个我们能够快速的找到发力点,更好的感觉肌肉的变化,保证我们的健身效率。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意一些地方,首先,我们在进行训练的时候,大家还要注意膝盖的压力,这样会避免我们遭受更大的压力,让我们面临更大的困难,下肢和核心肌群的稳定,是这个动作的核心部分,我们只要掌握了这些,就会明白我们的发力点,训练起来更轻松。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意,我们需要保证全身下垂时,肩胛部要处于放松的状态,让我们的背阔肌充分伸长,保证我们的肌肉能够得到充分的发挥,能够充分的发力,并且能够感觉到肌肉的肌肉,保证我们的健身效率,为日后的训练打下一个坚实的基础。
天然“青霉素”被找到了,隔三差五吃一点,孩子春天少生病
导语:天然“青霉素”被找到了,隔三差五吃一点,孩子春天少生病大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。自从步入春天,我家买菜钱可省了不少,家里的老人每天穿梭在大山和田野间,挖了很多好吃的野菜,有荠菜、苦菜、蒲公英、麦蒿等等,我家冰箱都被塞满了,到冬天都有美味野菜吃,大家春天都挖了哪些野菜呢?健康号2023-05-27 04:54:180000短时高效的运动,为何首选HIIT?用最短的时间,燃烧最多脂肪
对于很多人来说,现在没有多少时间去健身房运动,中国来说我们在家里面也可以运动,而在家里面最有效的训练方式就是HIIT运动,HIIT运动可以让我们在比较短的时间里面,完成特别多的训练习,这些训练,包括一些力量训练,同时还有一些有氧训练。健康号2023-05-23 06:39:200000如何正确做卷腹,百分之八十的人都不知道练腹的正确方法
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分,八块腹肌的性感程度不用多说,犹如会行走的荷尔蒙,大部分人健身的目的很简单,就是拥有性感的腹部,让自己看上去更有气质,那么如何获得好看的腹肌线条呢,这也是很多人都在探究的问题。腹肌线条的展现包含了两个方面的因素——体脂率以及肌肉强度。健康号2023-07-23 00:57:270000“权健”之后,还有谁?
在“权健”被曝光和查处后,拔出萝卜带出泥,越来越多的保健品被推上了风口浪尖。随着人民物质生活水平的提高,中国的保健品市场日益繁盛,一茬一茬的中老年人前赴后继地为保健品产业贡献着自己的钱包。保健品不是药,并不能治病。然而,在许多不良厂商宣传诱导、偷换概念的洗脑骗局不懈努力下,保健品在许多中老年人眼中,已然成为了可以治疗任何疾病的万能药,甚至成为了一种坚定的“信仰”。健康号2023-05-07 19:27:510000新陈代谢对增肌有很大的影响,你了解自己的身体吗
现在这个社会有非常多的人都加入到健身的队伍之中,但是有很多人在训练一段时间后发现自己的效果不是那么明显,就丧失了信心,甚至有的人已经放弃了锻炼。我们今天来说的是有很多人的身体状况是不一样的,所以他们所训练出的结果也是不一样的,我们在训练之前就应该要做的是明白自己的身体究竟是怎样的。健康号2023-06-12 06:18:200000