给你两个建议（让你变得更强壮,增肌更简单）

不要认为所有运动都能帮助你锻炼肌肉，有氧运动实际上消耗脂肪，而力量训练是增加肌肉。你需要的是增加你身体的肌肉量，让自己成为更有魅力，而不是更胖。

健身是需要方法的，有不同健身目标的人，选择的方法也不同，胖子和瘦子也是有不同的健身目标，如果瘦子像胖子一样跑步，那他可能增强肌肉和力量吗？

你为什么怎么吃都不长肉？那就是因为你的方法对自身无效，所以你需要改变策略，以下是我的一些建议：

许多喜欢健身的人，总是会被问及该如何减肥和如何瘦身等问题，在大家的眼里，减肥是一件相对困难的事情，但是瘦的人想要获得力量和增强力量并不是一件容易的事情。

虽然很多人说自己多吃不胖，但这只是片面之词，每种食物都含有卡路里，如果吃在肚子里吃，都会遵守热量守恒定律，不会平白无故消失。那么无法减肥也是有原因的，只有对下症下药，你才能变得更强壮。

瘦子不能只吃东西而不练习，毕竟，你的目标是变得更强壮，而不是变胖。肥胖的人身体里都是脂肪，而那些做肌肉强化运动的人身体里有很大一部分肌肉。毕竟，他们的身体看起来紧凑，有线条感，很有吸引力。

还有一种方法，你可以试着分段进食，因为一次吃大量的食物会伤害胃，影响吸收率。你认为如果你一天吃三顿饭并把它们合在一起，你的身体和肠胃能忍受吗？肯定受不了。此外，吸收率不高，还可能导致胃下垂等疾病。实验表明，多餐摄入的蛋白质食物吸收率远远高于一次性摄入的蛋白质食物吸收率。

建议1、提高身体吸收率

建议2、进行力量训练撸铁

如果你吃得太多而无法吸收，这说明你的肠道虚弱，食物无法被吸收被排出体外，这是浪费。为了提高吸收效率，你可以先找个中医来调理肠胃问题。只有当你的肠胃健康时，你才能提高食物的吸收率。