论呼吸在力量训练中的作用（俯卧撑中这样呼吸,是最正确的）

以上就是呼吸在训练中的主要作用，在做俯卧撑的时候，掌握正确的方法，是非常重要的，小编在这里建议朋友们，当刚吃完饭后，请不要立刻训练，这样会造成肠胃的损伤。

当我们的负重量较重的时候，肌肉会受到瞬间的紧张收缩，这时体内的呼吸肌就会做快速的呼气，当肌肉再次伸展的时候，呼吸肌做慢速吸气。还有一种是建立在意念上的，当肌肉在较轻的负重中，肌肉收缩时快吸气，伸展时慢呼气，这种训练方法和上面的呼吸方法正好相反，切记在做这种形式的呼吸时，要控制好速度，保持吸气的速度要快，同时呼气的速度要控制在慢速上。最后一种是训练者经常连续做几次动作，然后进行一次呼吸，就是今天我们提到的俯卧撑动作，它是建立在重量轻、速度快和精力充沛的基础上的。在力量训练中，我们会接触到超重的训练，这时我们要做一次动作，但是其中要进行多次的呼吸，以确保身体在稳定中，完成自己的训练任务。

俯卧撑正确的呼吸方法：一般我们在做俯卧撑的时候，身体向下运动的时候，呼气，当身体向上运动的时，呼吸肌做吸气，要求吸气和呼气的动作要缓慢，根据自己的体质，随着心率的大小有节奏的上下运动，或者在运动中，进行多次连续动作，然后做一次深呼吸，这种呼吸法使肌肉的刺激更加持久，锻炼效果会更加明显。

当我们做负重的练习时，是在氧气的摄入量小于消耗量的情况下进行的，控制好它的速度及方法，能使训练者控制好身体的稳定，在最大的范围内，举起更重的重量。在力量训练中，我们经常接触到的呼吸方法有同步式呼吸方法、非同式呼吸方法。

根据以上的情况，总结在做俯卧撑的时候，身体向下降得时候，要吸气同时上升的时候要呼气，但是要注意吸气的时候用鼻子吸气，当向上时用鼻子和嘴进行呼气。

控制好呼吸，在健身的运动中，起着重要的作用。我们在跑步时采用腹式呼吸，才能保证完成长距离跑，游泳时掌握换气的技巧，才能使自己的身体保持平衡，在水中不会出现下沉的情况，这是它体现在有氧运动中的表现，它在无氧的力量训练中，它的贡献也是非常大的。