想要练好腹外斜肌（掌握这个训练动作,就是很重要的一步）

一般来说，我们在做悬垂侧举腿的时候，需要去做到快起慢落，也就是在举起退的时候，可以稍微快一些，然后在腿下降的时候，则需要慢一些了。

在我们的健身训练中，说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，而关于我们的腹部肌肉，我们得要知道一个这样的知识点，那就是自己的腹部肌肉并不是只有一个部分的肌肉组成，而是有很多部分肌肉组成，其中，除了有我们有很多朋友都会去练的腹直肌以外，还有腹外斜肌这个部分的肌肉。

其一，要让自己在做动作的过程中，保持一个较慢的动作速度，如果自己的动作速度比较快的话，那么是难以让我们有很高的动作质量的。

这个训练动作就是我们的悬垂侧举腿了，在接下来的内容中，小编我就从2个方面，给大家介绍一下悬垂侧举腿这个动作，希望能够在一定程度上，对大家有所较好的帮助。

在小编我的观念中，如果我们想要把悬垂侧举腿这个动作的动作质量做高的话，那么自己就最好需要去做到这样两点。

对此，小编我想要告诉大家的，那就是如果我们想要把自己的整个腹肌练得好看的话，那么自己除了需要练腹直肌以外，腹外斜肌的强化训练也是很重要的。

其二，我们在做悬垂侧举腿时，需要去控制好身体躯干的旋转，要让自己的腹外斜肌去控制自己身体的旋转，否则我们是难以有很好的腹外斜肌的训练效果的。

悬垂侧举腿这个动作也是如此，我们在做这个动作的过程中，如果自己的动作质量不是很好的话，那么就算自己做了再多的动作次数，自己也难以获得很好的训练效果。

我们在做大多数的训练动作时，动作质量都是要比动作次数要重要得多的，这也就是说，在我们的健身训练中，我们需要首先重视的是， 是动作质量，而不是动作次数。

二，肌肉发力感觉很重要

对于这样的一种现象，小编我希望大家在做悬垂侧举腿的时候，能够去把自己的注意力集中在腹外斜肌上，并且通过一些技巧，让自己的腹外斜肌能够更好的发力。

我们有很多的朋友，在做悬垂侧举腿这个动作的时候，如果没有去注意到一些比较重要的点的话，那么自己在做这个动作的过程中，就会练到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。

一，如何做好悬垂侧举腿

而我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中，很可能都会只去练自己的腹直肌，而忽略了腹外斜肌的强化训练。

那么我们该如何才能够把腹外斜肌练好呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果自己想要练好腹外斜肌的话，那么掌握这个动作就是很重要的一步。