连续跑步四个月(身体变差了很多,错在哪里,如何解决)
1. 跑得太多
连续跑步四个月,身体变差了很多,错在哪里?如何解决?作为一个过来人,今天我来跟大家讲一下吧!
对于正常人来说,就算你不跑步,如果你晚饭不吃,中餐吃的少,你身体照样会变差,再加上你连续跑步数月,身体肯定会吃不消,身体素质肯定会下降!
这样一周时间,我们有三天左右的时间可以让身体充分的休息,在休息的过程中,身体素质才能得到提高!
维生素,蛋白质,碳水化合物,纤维素,各种各样的营养物质,对于身体的修复都是非常重要的!如果你的营养不均衡,再加上天天跑步,身体过度透支,你的身体会越跑越差!
有的人为了减肥,不仅连续跑步四个月,甚至在这四个月里很少吃晚饭,中午饭也只吃一点点!其实这样的做法只会让我们的身体素质越变越差!
我们不要太过执着,不要一跑就跑几个月,我们应该做到适量运动,间歇跑步!我建议大家可以隔一天跑一次,每一次不要超过6km或者是一周坚持四到五次跑步!
有一个跑步半年多的跑步朋友问过我这样的问题,他说他连续跑步四个月,每天都要跑40分钟,但是坚持了四个月,大概一个学期,感觉身体没有向好的方向变化,反而越变越差了!
有的人确实非常爱跑步,连续跑步四个月,其实光做有氧运动并不是最好的,有的人有氧运动做多了,肌肉力量会下降,这也会间接导致身体素质下降!
连续跑步四个月,身体变差了很多,错在哪里?
所以我们一定要吃好,该吃就吃,不要太节食,也不能暴饮暴食,一定要把握好一个度,这样在锻炼之后,身体有足够的营养去修复,你的身体素质才能变强!
你看看顶尖运动员,他们都会花大量的时间让身体恢复,所以作为一个跑者,我们千万不要跑的太多,更不要连续几个月跑步,那样只会让身体素质越变越差!
连续跑步四个月,身体变差了很多,如何解决?
其实他说的这个问题很多人都遇到过,包括我自己!我也是从新手走过来的,我刚开始跑步的时候也是啥也不懂,只是靠自己摸索,前期根本就没有注意到方法,跑了半年左右,身体反而变差了,体重也没有下降多少!
2. 营养没跟上
2. 各种营养物质的补充
其实出现这样的问题都是我们自己造成的,跑步本身确实是一件好事,但是如果你利用的方法不对,照样可以带来坏的结果,所以跑步真的不简单,我们一定要讲究方法!
1. 减少跑量
如果你连续跑步四个月,没有给身体充分的休息时间,那么我们的身体很有可能越跑越差,其实我们的运动分为两部分,一个是锻炼,另一个就是修复,修复和锻炼同样重要!
我在跑步的时候遇到了很多的跑者,有不少朋友因为跑步而受伤了,有的跑者身体素质下降,有的疱疹免疫力下降,有的跑者甚至伤到了膝盖,伤到了足底,伤到了跟腱!
3. 方法不科学
想要翘臀?来这里看一下,教你4个动作让你拥有迷人翘臀
导语:最近有个朋友跟我说,她这段时间一直都会去健身房运动。每次进去的时候都会看到那些身材超级好的小姐姐,特别是她们的臀部特别的翘,好有欧美姑娘的范,她说自己要是也有就好了。我笑了笑对她说,你如果想要拥有翘臀的话也可以有啊,只要你进行训练就可以了,我们可以不用去羡慕她们,只要我们的训练方法对了我们也就可以拥有了,今天我们就一起来学习一下这几个动作吧。一、杠铃式深蹲运动健康号2023-05-13 09:45:580000生活以及训练中,做到这2点,你的驼背问题还有救。
由于咱们现代社会的应试教育的影响,有越来越多的学生朋友们,以及从学生时代过来的朋友们,很多都会有一个毛病,就是人们常说的驼背现象,也就是很多人所说的体态问题。有一部分人并不把这个问题放在眼里,如果自己的驼背情况不是很严重的话。健康号2023-07-19 20:31:040000健身房的这几大误区,作为健身小白,你必须要了解!
在这个健身盛行的时代,越来越多的人选择走进健身房开始健身之路,但大多数人对于健身没有系统的研究,怎样练、练什么成了所有健身初学者的世纪难题,他们有时是不懂健身房各种器械怎样使用,有时是对动作有误解。今天我们来说一下在健身中的几大误区,小白们要仔细阅读哦。一只练自己喜欢的健康号2023-08-06 01:52:270000跑步后小腿会痛,怎样才能避免跑步伤痛?
导语:小张非常喜欢锻炼,他锻炼的内容就是经常在早晨跑步,对他而言,跑步不仅仅是一种运动,更是一种对自己的人生大有益处的生活方式,所以他非常享受跑步给他带来的快乐。但在最近他遇到了一个问题,不知道为什么,在跑完之后,他总是会感觉到小腿骨有明显的疼痛感,而且,这种状况已经持续了一段时间了。健康号2023-05-31 06:57:550000“阳康当天,马上同房”:那些阳康后过性生活的人,都怎样了?
随着这波感染高峰过去,很多人都阳康了,与此同时关于阳康后的一些疑问也开始流传。有人关心阳康后能否洗澡,有人想问阳康后多久能运动,而那些在感染期间“禁欲”的人们更关心阳康后能不能有性生活。由于性生活这件事比较私密,所以很少有大规模的研究调查,不过我们也可以从一些零星的数据中获得相应的答案,下面我们就从科学角度来看看阳康到底能不能过性生活?01阳康后,可以过性生活吗?健康号2023-04-23 15:50:480000