跑步可以减脂（为什么很多人瘦不下来,无非这2点）

运动的过程中，很多人都没有把自己的体能真正的消耗掉，总是保留一定的体力，比如在跑步的时候，一般都是半个小时以上，很多人就跑半个小时然后马上停下来，这样我们消耗的量肯定是不够的。

很多人反反复复减脂，所以不断的会降低自己身体中的肌肉含量，基础代谢不断降低，所以在瘦下来之后会很容易反弹，我们在减脂的时候需要注意增加我们的肌肉含量，方法很简单，就是增加力量训练的量，多补充蛋白质，这样可以让我们增加一定的肌肉含量，在减脂之后能够保持身材。

这样说起来是很简单的，但是真的实际操作起来是非常有难度的，很多人是不懂得怎么去运动，也有很多人是不知道怎么去控制饮食，因为各种原因导致减脂失败，当然，还有一部分人，是坚持跑步也控制饮食，但是还是没瘦下来的，为什么呢？其实无非以下两点。

第一点，基础代谢太低了。很多人减脂都是反复减脂，这对我们的身体摧残是非常大的，我们在减脂的时候会流失一定的肌肉，相信很多人都知道这一点，长期的减脂和饮食控制，不可避免的会流失肌肉。

其实，减脂是不存在什么奥秘的，减脂是一个非常简单的过程，我们吃进去的是增加的能量，我们消耗掉的是减去的能量，如果你增加的比减去的多，就会增胖，相反就会瘦下来。我们减脂其实就是增加能量消耗同时降低你摄入的能量。

而肌肉流失带来的就是基础代谢的降低，基础代谢大家应该都知道，不知道的人可以查一下，这是对减脂对保持体型相当重要的一种身体属性，一般高代谢的人是不容易长胖的，即使长胖了也很容易瘦下来，所以我能见到的肌肉男，一般都可以保持很低的体脂。

在减脂的时候饮食控制绝对是相当重要的，只有把饮食控制做好，降低能量摄入才能很好的减脂。很多人觉得控制饮食是挨饿，其实并不是的，控制饮食是在正常饮食的同时，不挨饿的同时降低能量摄入。

第二点，在进行减脂的时候，什么都只是做得差不多，而不是竭尽全力。我们在减脂的时候无非两个过程，一个是运动的过程，一个是控制饮食的过程。但是很多人在这两个方面做的都是有问题的。

这样的方法有点麻烦，因为你要找到一些能量更低的食物代替能量高的食物，比如用紫薯玉米代替米饭馒头，就会有好一点，因为米饭的能量比玉米多，而且消化更快，玉米能量低消化慢更抗饿。

我们在减脂的时候，基本是以有氧运动为主，以力量训练为辅助，并且配合一定的饮食控制。但是我们身边坚持减脂的人这么多，为什么却很少有人真的能够瘦下来呢？而且即使瘦下来了很多人也会反弹，那些瘦下来不反弹的人是怎么做到的呢？