去了健身房就一定能减肥（别再被骗了,你需要一个训练计划）

计划是行动的指导，没有一个好的计划怎么能做好一件事情呢，下面给大家一点点的建议（自己的建议）。

很多人都会羡慕从健身房里出来的人，马甲线，小蛮腰，无比优美的肌肉线条，可是今天想说的是，别再被这些表面欺骗啦，其实大部分的人去了健身房根本不知道干什么，就是随心所欲的想练啥练啥，白白浪费了时间还不能得到很好的效果，没有计划的训练就像是无头苍蝇没有目的所以根本也不会得到结果。

星期一练胸的话，跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、斜向哑铃卧推4组x20个、平板加哑铃飞鸟4组x20个、做蝴蝶夹胸4组x20个、加器械飞鸟4组x20个。

每个人身边都应该会有这样的人:我想要健身，我要好身材，我知道在哪里哪里旁边新开了-个新的健身房，我们快去办一张卡吧，有很多优惠，还可以减肥美容，还可以看美女。然后觉得办了卡就可以减肥了，马上就可以有好身材了 ，然而现实是很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的去跑步而已。 坚持一段时间下来，也就不吃晚饭的时候体重轻点可以安慰一下下自己，也就没别的了，况且还有无数的连——周志士仁人都坚持不了，因为实在太无聊了，体重下不去，自己想要的一个都没得到，还丢了自己口袋里的钱，浪费了自己宝贵的时间。 如果你只办健身卡就想减肥，有个小妙招，就是一下办几年的卡，让你穷的一个月吃不起饭，看还不把你饿瘦!

然后星期五练腿的话，做划船机有氧自由深蹲4组x20个、休息一下做45度倒蹬3组x20个、加做器械股5组x20个、如果可以蛙跳2组x35个、再做一侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

这里的建议是每隔一天去一次健身房，比较适合时间不太多的健身爱好者们，当然如果是时间充足的可以考虑每天都去，但是也要记得好好去休息，好好犒劳自己，保护好自己的身体哦！毕竟身体才是革命的本钱。不要自己的肥肉还没下去身体先垮了，那这样健身还有啥意义呢，制定这样的计划也是浪费精力时间。所以啊，各位健身的小白或者想要减肥的美女们要注意保护哦。

星期三练背跑步机的话，先去慢跑10分钟，之后再提高速度， 加拉高位腿5组x20个、做俯身杠铃划船5组x20个、加单臂举哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、加山羊挺身3组x20个。