增肌要想不失败（那就注意这5点,帮你摆脱低效训练）

我看到一些朋友，刚开始增肌时就喊着一个月要增加10斤肌肉，然后最后肌肉一点没涨，脂肪增长了，他们因为看不到希望，放弃了训练。

这里建议大家寻找训练伙伴的训练水准要和自己差不多的，这样交流也方便，锻炼也容易搭把手。

增肌不是一件简单的事情，成功的增肌者需要有足够的自律，最终才会收获到好身材。

在健身中没有饮食计划的人，锻炼非常容易失败，尽管他们每天都在努力的锻炼，但是训练效果还是会因为肆无忌惮的饮食给扼杀了。

第五点、 增肌目标要实际

我们在健身中觉得自己毅力不够怎么办？我建议大家可以找一个适合的训练伙伴一起锻炼，这样两个人间可以相互督促，锻炼进步也会非常大。

健身中容易放弃的人，往往是没有训练计划的人。很多人认为健身办了张健身卡，然后请个教练督促自己就完事了，其实这样就是在欺骗自己，被动的在进行健身。

大家在增肌过程中，不要给自己设立太高的目标，目标设定的不符合实际，那么训练计划的安排也会受到影响，所以大家在训练中要想得到好的训练效果，那就要给自己设定好符合自己的训练目标，脚踏实地的完成训练。

那么我们在增肌过程中怎样才能让自己不失败呢？训练者需要注意以下5点，它们可以帮助你摆脱低效的训练，让你成功的完成增肌阶段的训练。

所以大家在健身过程中，不要轻易满足自己的嘴巴，我们要让自己设计一份合理科学的训练计划，然后坚持按照这个计划去执行，不要欺骗自己。

第一点、 需要有精神支柱

精神支柱对于健身者来说重要吗？这是肯定的，有了它的支撑，你在训练中会变得更加专注，在训练中会变得更加坚定，不会轻易产生放弃的念头。

第四点、 设计饮食计划

第二点、 设计训练计划

如果你真的想获得好的身材，那么在健身中就应该让自己更加主动，了解自己的身体情况，亲自的去设计一份训练计划，了解训练的每一个过程，这样你才会得到更好的训练效果。

在增肌锻炼的过程中，有成功增加肌肉量，改变自己身材的人很少。多数人刚开始喊着增肌，啥装备都备齐了，最后却没有坚持下来，因为没有足够的自律，让自己放弃了增肌训练。

第三点、 找一个训练伙伴

精神支柱是什么？大家可以理解为健身偶像，我们在健身中最好给自己寻找一个偶像，把它看作你训练的精神支柱，让他来激励你达到更好的训练层次。