坚持和毅力是前提(但想要快速提升肌肉力量,这几个误区必须避开)
一般初入健身房不是推胸就是跑步,认为这样可以快速对肌群有所帮助,久而久之腿怎么练已经忘却了,再看看深蹲架更是只有那些大神在发力,潜意识认为那个区域是上半身成型的人才去的地方,那你就错了!
很多喜欢健身的朋友在锻炼的过程中都会遇到这样的困扰,健身卡也办了,不论是出于爱好还是逼自己更好的心态也经常去锻炼,但力量却得不到快速提升,甚至没有明显提升,练了一段时间后,你可能会发现有几个部位的训练重量总是突破不了,肌肉不论从形状还是状态都没有达到预期,这时你是不是开始怀疑自己,甚至怀疑健身了?其实不必懊恼,在锻炼的过程中遇到瓶颈是很正常的,不是你不够坚持,也许是方法不对!
误区2从不硬拉,认为伤腰且无聊
硬拉这动作讲实话我也不喜欢,太枯燥不说动作把握不好还容易拉伤腰部,相比划船,机械背推又显得无聊 至极,但只要你去试一次,哪怕是一次你就会发现,伴随着你发力时不由自主的嘶吼声,你背部的充血感会比上面每个小动作造成的感觉更真切!更直接!而且伴随着每次多组肌群的配合,同样时间内练到的肌肉要比单一动作更多,一段时间后你会爱上硬拉!伴随着阵阵肌肉紧缩,肌肉及力量想不增长都难!
多了不说!像铁汉子一样练起来吧!
像一个真正的男人一样去练!
负重深蹲
力量往往不尽在外表,但却由内而外总能凸显出来!
无负重深蹲
粗壮的大腿有时不意味着美,但却意味着力量!
这个回合小编要带你打破瓶颈,跟着大神去迎接肌肉的二次革命吧!来,咱们一起突破力量训练的误区,下面的干货一定会对你有所帮助的!
所以坚持和毅力是前提,但想要快速提升力量,这几个误区必须避开!
大多数健身爱好者都是软脚虾这话不假,粗手臂配小细腿儿的搭配真的好么?答案是否定的!为啥大神都爱深蹲呢?因为深蹲可以带动身体上百块儿肌肉同时得到训练,在每一次上下的过程中最有效的提升肌肉的力量和促进生长激素的加速分泌,可以说深蹲的功能是其他项目无法比拟的,加速分泌的生长激素促进肌肉快速生长,这就是增肌的秘密,所以长时间锻炼力量得不到快速提升,就是因为你拒绝深蹲!
误区3重次数,轻重量
“重”在坚持!
众所周知,锻炼过程中次数8到12是黄金数字,但这个是在4组的前提下,而且得有科学的有计划的训练计划做前提,即使如此,还有很多人不管组次只说8到12,练了一组又一组,觉得越多越好,殊不知肌肉也有习惯性疲劳,你总用一种方式和重量去刺激,他就不买帐了!而且据数据分析报告显示,力量训练次数在2到6次为最佳!而且那个重量必须是你不喜欢的,也就是得进阶!大重量下2到6次能更好的产生肌纤维和引起神经系统变化!快速增长力量也许就是从这个时候开始……
误区1.从不去练深蹲,认为练腿时候偶尔练习就可以了…
健身前,设定目标很重要,目标设定需要具有这3个特性
我相信每个爱美的女孩心中都有一个完美身材,许多人都为此付出了巨大的努力。有些人取得了成功,但更多人是失败。为什么会失败呢?有人说这是因为缺乏意志力或意志薄弱。然而,如果一个人需要依靠意志力坚持一件事,这是非常痛苦的,而且很难长时间坚持。痛苦的坚持往往会产生相反的效果,那么,有没有可能是因为我们用了错误的方式,设定了不切实际的目标呢?健康号2023-06-20 16:30:550000胸部练习的4个王牌动作,塑造完美胸型,展现专属男人本色
健身房中有一个器材非常受大家欢迎,每个人都争先前后地练习,那就是卧推架。有些人为了展示自己的能力,还不断地增加重量,展现自己的能力。虽然卧推不是增加胸围的关键因素,但是能够帮助我们增加胸肌厚度。有哪些动作可以帮助我们更好地打造胸肌呢?饱满胸肌是强壮男人的顶配。4个动作,完美你的胸型,展现男人本色。1.平板卧推健康号2023-08-08 08:37:250000姑娘,卖卵吗?一次6万的那种,漂亮学历高还能加钱
回想一下我们人生的第一桶金是怎么赚的?当下越来越多的人不相信劳动致富,不少人也说选择大于努力。今年18岁的女大学生小林为了15万卖掉自己的卵子,赚到了人生第一桶金。卖卵黑中介见小林年轻、漂亮、学历高,开出了15万的高价"补偿金"。不出意外的话,小林的卵子将和一位48岁的买家精子结合培育,孩子出生之后她也永远无法获得孩子信息。健康号2023-04-25 10:29:540000治疗子宫肌瘤验方浆膜下肌瘤秘方肌壁间肌瘤名方
治疗子宫肌瘤验方浆膜下肌瘤秘方肌壁间肌瘤名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。组成:丹参、黄芪各30克、桂枝、丹皮、赤芍、当归、香附各10克、夏枯草、海藻各15克、浙贝母、山慈菇各12克、甘草3克。功用:活血化痰,散结消癫。主治:子宫肌瘤。0001生活以及训练中,做到这2点,你的驼背问题还有救。
由于咱们现代社会的应试教育的影响,有越来越多的学生朋友们,以及从学生时代过来的朋友们,很多都会有一个毛病,就是人们常说的驼背现象,也就是很多人所说的体态问题。有一部分人并不把这个问题放在眼里,如果自己的驼背情况不是很严重的话。健康号2023-07-19 20:31:040000