肩膀怎么练都不宽（注意这2点,练出肩部三角肌）

在我们的健身训练中，肩部肌肉的强化训练，可以说是其中非常重要的一部分，我们有很多的朋友，如果想要通过健身训练，去把自己的肩膀练大宽大一些，或者是练得厚实一些的话，那么肩部肌肉的强化训练对于自己来说，就应该是必不可少的训练部分之一了，但是我们有的朋友在进行肩部训练的过程中，很可能会去遇到一些各种各样的问题。

而如果我们想要让自己在做大重量训练时，去减少肱三头肌和胸肌上部发力过多的，那么就最好能够做到这样两点。

二，肩部肌肉在训练前没有得到充分激活

一，进行大重量训练时，其他肌肉借力过多

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个要点，希望能够在很大程度上，去有效的帮助到大家。

其一，那就是适当的减小自己的训练重量，比如我们之前采用的是8RM的训练重量的话，那么就最好用10到12RM的训练重量就是比较好的选择。

一般来说，我们在做这些大重量训练动作时，会有这样两部分肌肉会出现借力的情况，其一就是我们手臂上的肱三头肌，其二就是我们胸部的胸肌上部。

但是，我们有的朋友在进行一些肩部肌肉的大重量训练时，比如在做坐姿杠铃肩推，或者是在做坐姿的哑铃肩推时，就会出现其他肌肉借力过多的情况。

其二，那就是改变自己的动作姿态，比如我们在做坐姿的杠铃肩推时，应该让自己的上背和臀部紧靠座椅的靠垫，不要让自己的臀部过多前移，否则就很可能会出现借力过多的情况。

我们得要知道的是，如果要想让自己在练肩的过程中，去获得一个较好的练肩效果的话，那么就最好需要在练肩之前，去做好肩部肌肉的激活。

对于这样的一种现象，或者说这样的一个问题，小编我想说的是，我们有的朋友在进行肩部训练的过程中，之所以会出现怎么练都不宽，怎么练都不长的情况。

就比如这样的一个问题，那就是自己的肩膀怎么练都没有变宽，我们有的朋友可能已经进行过一段时间的肩部肌肉训练了，可是自己的肩膀并没有变宽的迹象，没有什么训练痕迹。

那么就很可能因为自己在练肩部三角肌的时候，没有去注意到这样2个比较重要的点，从而影响到了自己的肩部三角肌所获得的训练效果。

我们应该得要知道的，那就是在进行肩部肌肉训练的过程中，去进行适当的大重量训练是十分有必要的，因为大重量的肩部肌肉训练，给我们的肩部肌肉带来的训练效果是比较好的。

一般来说，我们可以去进行两个左右的肩部肌肉激活动作，每个动作做三组左右即可，比如小重量的哑铃侧平举，或者是绳索开肩练习，都是很好的肩部激活动作。