学会练背（爱上练背,六个动作,教你打造完美女神背）

一、面壁开肩。练过舞蹈或是体育的小伙伴们一定都非常熟悉这个动作，每当听到教练按压出“咔”的声音，就算开肩完成，超爽的。我们自己开肩时可以面朝墙壁站立，双脚打开比肩膀略宽，五指张开推墙壁使臀部向后，注意要沉肩下压，这个动作可以帮助我们打开紧张的肩膀，能够促进肩颈背部的血液循环，还可以缓解肩背部的僵硬疼痛感。

六、上背部拉伸。自然站立，双手交叉相扣，掌心对着身体，然后翻手掌向前推出，低头，身体跟着手向前推的力量向后弓背到最大幅度，感受背部的牵拉感。

二、俯身哑铃划船。双脚分开站立，俯身与地面平行，背部保持平直，双手对握哑铃，双臂垂直于地面，背部发力，肩胛骨后缩，顺着大腿的弧度上拉哑铃至腹部两侧，稍稍停留再缓慢下放。整个过程要保持肘部夹紧。

其实，众多女生驼背原因归根结底还是在于你的背部肌肉相较于胸肌、腹肌更弱，无法收紧肩胛，势必会造成含胸驼背。再者就是长期的低头伏案工作也会引起不同程度的含胸驼背。所以我们可以侧重针对背部的菱形肌、冈下肌、竖脊肌等肌肉进行锻炼。

四、俯卧对角伸展。身体趴在瑜伽垫上，双臂在身体两侧朝前方伸直，一侧手臂和对侧的腿同时抬起至最高点，稍稍停留，回到起始状态。继续另一侧的动作。

希望看过这篇文章的姑娘从此告别含胸驼背、虎背熊腰，练出挺拔瘦削的肩背，成为行走的衣架子！

三、俯身W式伸展。双脚打开，屈膝俯身，弯曲肘部，双手握拳，大拇指朝外。向上展开双臂与身体呈W形状，夹紧肘部，感受背部肌肉发力。

五、仰卧划臂。躺在垫子上，弯曲双膝盖，腰背与地面不留空隙，双臂屈臂放于身体两侧，指尖在头顶处碰触，手臂贴住垫子缓慢下移，直到手腕与肩关节在同一条直线上，稍作停留后还原。这个动作主要锻炼到我们的肩部肌肉。

对于女生来说，夏季是最美的季节，因为可以穿各种漂亮的衣服，秀出自己的大长腿、马甲线、一字锁骨……可是你有没有忽略了你的背部呢？正所谓新手练胸，老手练背，背部的锻炼在健身界占据着举足轻重的位置。有没有想过如果你不驼背，你看起来可能会高两公分；如果你不驼背，你的胸会更挺拔丰满；如果你不驼背，你的气质更接近女神！