午睡可能影响寿命（过了50,午睡切记,3不要,很多人都睡错了）

大脑的前额叶表层不那么活跃，不再抑制和控制认知，相反地，脑部的杏仁核和扣带皮层这些与情绪和动机相关的区域却高度活跃，这两种现象就会使人体催生出各种怪异的梦境，会让人产生各种联想，研究表明，在这个阶段醒来之后，大脑会快速地整合各种想法，并在多种联想之间建立关联。

[1]邵岩,陈洁,孙洪强. 睡眠纺锤波与认知功能关系的研究进展[C]//中国睡眠研究会.中国睡眠研究会第十一届全国学术年会论文汇编.[出版者不详],2019:1.

午睡的好处多多，但如果你中午不觉得乏累，也没有必要非逼着午睡，但如果你一直都保持着午睡的习惯，就请继续坚持下去，良好的睡眠和作息带来的益处会伴随着你健康的一生。

接下来，你会进入到第三个阶段，也叫做“慢波睡眠期”，又被分为浅睡期和深睡期，这个阶段也是机体进入深度睡眠的阶段，午睡到这个阶段的人一般都不容易醒来，或者醒来之后依旧觉得困倦疲惫。

中西方饮食文化的差异

趴着午睡还会影响视力，因为趴在桌子上的时候会压迫到视神经，眼球长时间处于被压迫的状态会导致眼压过高，这也是当你睡醒之后从桌子上起来的时候会感到“眼前一黑”的原因。

在这段时间内你的体温开始下降，肌肉处于放松状态，呼吸和心跳都趋于平缓规律。大脑皮层开始产生一系列的活动，神经元有节律地放电，这种短暂的又很强烈的电波在神经医学上叫做“睡眠纺锤波”。

参考文献：

古时就有“子午觉”的说法，也就是在中午的时候睡一觉，可以延年益寿。午睡可以消除疲劳，改善神经功能，帮助机体恢复能量，这样也有助于下午的工作和生活。对于中老年人的益处更加明显，有研究证明，短暂午睡可以增强中老年人的片段化记忆和认知功能。

虽然午睡的好处多多，但是在2022年的一项调查中，实验人员收集了7619名中老年人的数据来研究午睡和午睡比率与高血压的关联，结果发现，夜间睡眠时间短、午睡时间长的中年男性患上高血压的概率更高。

中国人的饮食中以米饭、馒头这种升糖快的碳水化合物为主食，但在西方发达国家饮食中的碳水含量却比较低。当机体摄入过多的碳水化合物之后，血糖就会升高，而机体感应出血糖在短时间内的快速变化之后就会产生“代偿反应”，刺激胰岛素的分泌从而降低血糖。

早前就已经有研究证明，睡眠节律的紊乱会引发中老年人出现阿尔茨海默症，主要是因为机体少眠及睡眠节律紊乱的时候，会影响神经元放电，导致大脑内的某种淀粉样前体蛋白生成增多，形成不溶性沉积物，影响大脑的功能，这种现象也是大脑内老年斑的致病因素。

我们已经知道睡眠分为四个阶段，午睡最好在进入深度睡眠之前醒来，时间太短的话起不到缓解疲劳的作用，并且不利于帮助养成长期午睡的习惯；时间太长的话，会影响到人体的睡眠节律，特别是50岁以上的中老年人，他们的睡眠质量和睡眠时间都比年轻人差，更不能因为长时间的午睡打乱“生物钟”。

据国际咖啡组织2017年的统计，芬兰是人均年消耗咖啡量最多的国家，平均每人每天要喝掉3杯咖啡。当你起床喝白开水的时候，他们以一杯咖啡迎接“元气满满”的一天，咖啡中的咖啡因可以阻断腺苷与神经元受体的正常结合，阻止大脑接收传递困意的电信号，起到提神醒脑的作用。

我们已经知道：午睡时，大脑会进入短暂的休息阶段。这个时候，心跳趋于平缓，脑部的供血可以保护神经胶质细胞。短暂的休息还可以帮助大脑分泌一种对机体有益的营养素——脑源性生长因子，可以促进脑部神经细胞的生长发育。那么，午睡究竟会给人们带来哪些表观可见的好处呢？

与此同时，胰岛素的分泌还会导致色氨酸进入大脑中转化成血清素，而血清素会让人感到疲倦。还有一点就是，我们耳熟能详的一句俗语：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。在这种饮食文化影响下，午饭吃的饱饱的，就更容易让人感到困倦想要午睡了。

3、午睡前不要吃得太饱

由此可见，不恰当地午睡不仅不会帮助机体恢复精力，反而会影响身体健康。过了50岁，在午睡的时候要牢记以下“三不要”，养成良好的午睡习惯，否则不仅起不到缓解疲劳的作用，反而危害身体健康。

咖啡的功劳

咖啡可谓是人类文明进步史上的一个重要发现，解决了很多人上班精神混沌、萎靡不振的现象。早在16世纪末期，咖啡就已经被传入了欧洲大地，并得到了广泛的认可和依赖。

午睡还可以调节情绪、增强记忆，有一项研究通过评估睡眠纺锤波频率在午睡间的动态变化，也就是前面提到的第三个阶段，发现短暂的午睡可以提供给大脑增强记忆的信息，调节昼夜节律，此外，午睡还可以缓解眼部疲劳。

2、不要趴在桌子上午睡

社会因素

无论是夜晚睡眠还是午睡，人体都有90分钟作为一个睡眠周期，这个周期被分为了四个阶段。当你闭上眼睛开始午睡，你会进入第一个阶段，大概在2分钟至5分钟之间，然后，是第二个阶段，大概会持续30分钟。

午饭过后趴在桌子上睡觉可能会导致腹部受压，胃部和肠道的蠕动受到障碍，导致胃部胀气，不利于食物在胃肠道的消化，除此之外，趴在桌子上午睡会压迫颈部动脉血管，长时间的压迫可能会造成中老年人的颈椎肌肉劳损，出现疼痛、肿胀的症状。

这一点也是比较重要的，国外的学习和办公环境没有为他们提供一个舒适的午休场所，但在我国，从进幼儿园开始，就“被迫”养成了午睡的习惯。上了初中高中之后，也会有一节课叫做“午休”。对于上班族而言，中午即便是趴在工位上，也要合眼休息下。

[1].午睡的好处和坏处，来学一学吧[J].名医,2020,No.93(14):35.

俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九”，不能吃完饭就躺到床上休息，会影响胃肠道的功能，加重其负担，出现胃肠功能代谢紊乱的症状，日积月累，就会有更多的疾病缠上身。

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对所有的生命体都至关重要。2010年美国一名高中生创造了264小时不睡觉的吉尼斯世界纪录，在这个实验过程中，该名高中生出现了头晕头痛，精神错乱等各项生理机能紊乱，严重影响了身体健康。

再然后，你会进入到快速眼动阶段，这个阶段和清醒状态时候的大脑功能非常接近，到这个阶段也就完成了一个睡眠周期，处于这个阶段比第三个阶段更容易醒来，同时，也是产生梦境的阶段。

这种脑电波与人类的大脑认知功能关系密切，也是治疗精神类疾病认知损害的关键时期。还有研究证明，第二个阶段与神经元的增强作用有关，也就是两个神经元在传递信号的过程中出现的持久性增强现象，对学习记忆非常有帮助。

在这个阶段，大脑的多个区域在协同工作，可以将你清醒时候接收到的各种信号从短期记忆储存转化为长期记忆，主要是因为这个阶段的睡眠纺锤波与慢波时期耦合，可以稳定并增强记忆。

当大脑睡眠时，细胞间液和脑脊液就会帮助处理这些“垃圾”，从而维持大脑的功能，当“垃圾”处理不及时的时候，就会出现“阿尔兹海默症”。

1、午睡时间不宜过长

由此可见，不睡觉或者少睡觉对人体都有很大的损害。成年人的睡眠时间应该在7小时到9小时之间，而对于50岁以上的中老年人来说，他们需要的睡眠时间可能仅仅是6-7个小时，其中还包括午睡时间。大家在关注睡眠质量的时候总是会忽略午睡的重要性，但午睡与夜晚的睡眠质量可以说同样重要。

午睡作为中国独有的一种“文化”，你知道午睡的时候你的大脑在做些什么吗？首先，我们得明白，人为什么要睡觉？研究表明，睡眠与人体的修复机制密切相关，白天工作了一天，大脑会产生出很多“垃圾”无法从机体内代谢出去。

另外，坚持午睡还可以减轻心血管的负荷，研究证明，午睡可以最大程度地改善大脑皮质纹状体区域的认知功能，在这个区域腺苷和多巴胺可以相互作用，从而缓解人体疲倦，增强心脏泵血活力从而保护心血管功能。

2021年的一项研究表明，在中国，有超过百分之六十的人有午睡的习惯。相信在我们从小到大的成长过程中，身边的人都一直在告诉你：中午不睡，下午崩溃，但为什么从没听说过外国人有午睡的习惯呢？究竟是怎么回事呢，原因有以下几个方面。

最近刚刚退休的吴大爷闲来无事，几乎每天都会睡很长时间的午觉，醒来之后不仅没觉得神清气爽，反而越睡越累，到医院检查完之后并没有什么异常，医生却建议他，不要睡那么长时间的午觉。吴大爷心想，“难不成午睡还影响寿命健康吗？”接下来我们针对这个问题一起来探讨一下。