5个壶铃训练动作(防疫期间帮助你加速燃脂,打造好身材)
今天,我想推荐给大家介绍一组非常适合初学者的经典壶铃动作。
这种运动是我们最常用的壶铃运动,它通常用于训练臀部和臀部伸展爆发力。需要注意的是,我们的手臂只需要静态等长收缩,而不需要主动发力,只需要臀部伸展力来摆动壶铃,动作结束时臀肌的收缩,每侧各做5次,然后换边。
将壶铃放在前架位上,这也是第一个动作的结束位置,然后在不发力的情况下尽可能向上推,下肢和核心保持稳定。向上推时,肩关节应完全伸展,以感受背部支撑和肩部力量,还原时注意缓冲,可以稍微弯曲膝盖。
3、单侧推举
最近,我们看到很多人非常喜欢用壶铃训练,感觉真的很特别也很好,壶铃作为一种独立的训练器材,具有特殊的功能性和趣味性,在这个特殊的时期,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材,下面我们就给大家一起详细介绍下这种小巧的运动工具。
5、swing
壶铃运动的好处:
我们常用的壶铃都是有竞技壶铃,竞技壶铃的特点是,不管它们有多重,它们的大小都是一样的。
在这个动作中,我们选择了初级风车和下侧手提壶铃的方式,应该注意通过屈臀而不是弯曲身体来下放身体,注意眼睛要始终看着指向天花板的手,起床时,臀部和腹部的斜肌发力。
可以在有限的空间里练遍全身;可以在短时间内消耗大量热量,有利于减肥;可以更好地促进神经肌肉联系;不仅可以训练肌肉力量,还可以训练肌肉耐力,提高整体协调性;对训练核心稳定性非常有效。
4、风车
壶铃结构非常简单,把手在顶部,壶身在底部,手柄的两个角也被称为牛角,这种区别的原因是有些动作会有不同的位置需要掌握。
1、单侧高翻
说了这么多,其实我想告诉你,健身房可以选择的器械不仅仅是哑铃和杠铃等固定器械、壶铃,还有很多可以尝试的新鲜器械,因为杠铃和哑铃的许多动作都可以完成,为此我在家还准备了一个8公斤的壶铃,HIIT、有氧、力量训练和功能训练都触手可及,性价比非常高。
壶钟之所以特别,是因为它的造型设计,会使承重的运动轨迹根据摆动幅度,再加上离心力和向心力而不同,它的多平面运动轨迹更具“功能性”,即实用性。它能更真实地模拟现实生活中的动作,不同于三大力量训练(深蹲、卧推、硬拉),它们都是单平面运动。
把壶铃倒过来,抓住牛角位置,然后蹲下,就像高脚杯深蹲一样,注意深蹲时臀部向后移动,收紧核心,否则腰椎会承受太大压力,注意壶铃贴近身体,直上直下。
让我们看看可爱的水壶铃是什么样子的:
又称为Clean,在甩起壶钟时,可以从下向上拉至7点钟位置,壶钟可以在靠近身体的地方靠惯性翻转,架在两臂夹角构成的平台上,小心不要被缓冲器撞到自己,当把你的手腕拉近胸线时,转动手腕,垫上垫子,把壶铃放在前架位上。
2、深蹲
以上者5个动作对于训练肌肉力量,协调性和平衡性具有非常好的效果。
35岁以后的中年女性,面部变老,坚持8个方法,年轻10岁
女人过了25岁,就开始慢慢衰老,开始长皱纹长斑,20岁的时候,可能额头会出现小小皱纹,30岁左右额头皱纹会加深很多,眼角也开始出现鱼尾纹,眼睑皮上下还会出现不同程度的皱纹,40岁开始出现眼袋,鼻唇沟加深,口角出现小皱纹,皮肤的弹性和光滑程度都会下降。健康号2023-05-14 15:38:080000揭开大医院治疗感冒的“骗局”
今天在知乎上看来一个问题:没有黑的意思,只是个人经验。感冒了,去大医院,给开个百十来块钱的药,回来感冒还是感冒,又去另一家大医院,给开个百十来块钱的药,感冒还是不见好。最后回老家镇上找个“赤脚医生”,开个十几块钱的药,吃了3次就痊愈了!一次不算经验,好几次都是这样。首先Dr.X不会否定你个人经验的偏差,因为不止你一个,很多人都有这样的感觉。健康号2023-04-24 19:30:270000午睡可能影响寿命?过了50,午睡切记“3不要”,很多人都睡错了
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠对所有的生命体都至关重要。2010年美国一名高中生创造了264小时不睡觉的吉尼斯世界纪录,在这个实验过程中,该名高中生出现了头晕头痛,精神错乱等各项生理机能紊乱,严重影响了身体健康。健康号2023-05-06 12:09:320000吓傻!这些常吃的蔬菜竟然是"甲醛菜",很多人不知情
年关将至,家家户户都在准备食物以供过年食用,不可或缺的就是蔬菜,不仅价格便宜,而且富含营养物质。但是最近,网上很多关于"甲醛菜"的消息引起人们的注意。不看不知道,一看吓一跳,网传称发白的豆腐、袋装的金针菇、被塑料胶带捆绑的蔬菜,都可能含有甲醛?!那么这些蔬菜真的有甲醛吗?事实的真相究竟是什么?塑料胶袋捆绑的蔬菜有甲醛吗?健康号2023-04-25 10:20:130000立秋后,猪牛羊肉靠边站,多吃鸡肉,低脂高蛋白,随手一炖太香了
导语:牛肉、羊肉靠边站。三伏天最该吃这肉,营养又滋补,随手一炖真香!大家好,我是傻姐美食,立秋后,天气渐渐转凉,尤其早晚温差比较大。但是炎热的三伏天并没有结束,现在正是中伏期间,天气还是比较闷热,这就是人们常说的“秋老虎”,立秋后的天气还会持续一段时间高温,直到三伏天结束。健康号2023-05-25 00:40:040000