掌握这几个瑜伽体式(拥有修长的天鹅颈不是梦,快来试试)
在现代人的审美中,A4腰,蝴蝶骨,筷子腿等等都成了好身材的必备条件,但是如果想要使一个人的气质得到本质提升,除了内在的修养之外,天鹅颈也是一个重要的加分项。试想一下,如果你的身材和气质都非常完美,但脖子却又粗又短,是不是感觉非常尴尬呢?
所以即便你的脖子并没有那么长,那么细,你也不应该因此放弃,每天抽出几分钟的时间来练习以下几个训练动作,相信你也可以拥有天鹅颈,蜕变成为气质女神。
也许有小伙伴们会说,脖子的长度是天生的,即使我想要拥有天鹅颈,也没有办法呀。的确是这样,现代人大部分都属于低头一族,每天面对着电脑和手机,脖子在一天中的大部分时间都处于弯曲状态,很容易导致颈部疾病,致使颈部线条不够优美,这也成为了困扰大多数人的一个重要问题。
瑜伽训练体式一:骆驼式
瑜伽训练体式二:鸽子式
将身体俯卧在地面上,双臂自然放在身体两侧,慢慢伸直双臂,顺势抬起上半身,直至上半身与地面垂直。双腿打开,距离与髋部同宽,脚背平铺,并尽量向身体的后方伸展。深吸一口气,使胸腔完全打开并抬高,双脚直至大腿前侧微微上抬,目视前方,停留五秒钟左右的时间。呼气,返回动作的起始位置。
天鹅颈有四个标准:细,长,直,白。如果你的脖子长度小于六厘米的话,那么你就属于短脖子,就必须引起重视了。我们都非常熟悉的刘诗诗就是典型的天鹅颈,她整个人的气质都非常安静沉稳,让人感觉非常舒服,这也与她从小练习舞蹈的经历有关,从她的经历中我们也可以看出,经过适当的后天训练,天鹅颈是可以训练出来的。
准备一张瑜伽垫,保持背部挺直,跪在瑜伽垫上。将双腿分开,距离与肩同宽,将脚背完全伸展开来,并紧贴在瑜伽垫上,延伸脊柱,使背部慢慢向后压,尽量与地面保持平行。深吸一口气,使胸腔完全打开,身体慢慢向上提。呼气,双臂后移,抓住双脚的脚踝,头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。
大家在完成这几个练习动作的时候,一定要注意利用颈部发力,这样才能对颈部产生一定的训练效果。但是一定要注意把握好动作的力度,因为我们的颈部是非常脆弱的,一旦用力过猛,就很容易出现受伤现象,所以大家在练习时一定要注意好力度的把握,健康安全的完成训练。
将身体完全放松,挺胸抬头,坐在地面上。深吸一口气,将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展,注意在动作的过程中,双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线,将后侧腿的小腿上勾,直至与地面垂直,绷紧脚背,右手手臂向身体的后方伸展,勾住右脚的脚背。双手紧握在身体的后背部停留五秒钟,保证呼吸均匀。然后还原回动作的起始位置,换边,重复同样的动作方式。
瑜伽训练体式三:上犬式
吃火锅时,高手从不点这5个菜,服务员:俺老板自己都不吃
吃火锅时,高手从不点这5个菜,服务员:俺老板自己都不吃。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。如果下雨天和巧克力更配的话,那么冬天一定是和火锅更配。冬天虽然寒冷,却有火锅暖胃,小编身为北方人,爱吃火锅的程度一点也不亚于重庆人民,朋友聚会吃火锅,家庭聚餐吃火锅,夜宵吃火锅,周末闲暇时光是火锅,我觉得我上辈子就是个火锅,才会如此爱吃火锅,你喜欢吃火锅吗?健康号2023-05-29 16:04:440000这样做茄子才好吃,很多人这步都错了,学会这个新做法多吃2馒头
大家好我是傻姐,今天分享茄子和青椒的简单做法,虽然是家常做法,可是很多人并不一定步骤做的对,一起来看看吧,首先把茄子洗净切成滚刀块,青椒掰碎油锅加热,放入蒜末葱末爆香,放一点烟台面酱提香,面酱爆香的口感是非常好吃的,您也可以试试,这是我们烟台特色吃法然后放入五花肉丝爆香肉丝变色后,放入茄子块翻炒不要加水,一直翻炒到变软,中火就可以,大火会糊锅的哦健康号2023-06-01 08:48:270000八块还是六块?为什么我的腹肌不对称?关于腹肌你应该知道这些
导语:很多人都很羡慕拥有迷人马甲线的女生和拥有巧克力块一样腹肌的男生,梦想着有朝一日自己也能变成自己喜欢的样子,但是实际上我们可能永远都练不出八块腹肌,也不可能真的像巧克力那样排列整齐,具体是什么原因呢?我们一起来了解一下一、不是训练方法的问题很多刚健身的朋友,第一个关注点都会落在自己的腹部肌肉上,小腹是否平坦,肌肉是否结实,很多人在健身房做了很多关于腹部的训练。健康号2023-05-13 09:55:110000粗壮的麒麟臂加深邃的田字腹肌,这才是男人想要的肌肉身材
帅气英俊的肌肉男模依靠在楼梯上,一身为威猛的肌肉身材,粗壮的麒麟臂加深邃的田字腹肌,这才是男人想要的肌肉身材~!并不会因为有颜值就任性,实打实的练好一身威猛的肌肉身材,想怎么拍就怎么拍!麒麟臂可谓是男性健身中绝对不容忽视的部位!正是因为拥有强悍结实,粗壮得爆青筋的麒麟臂,才能让男性自己觉得自信满满,觉得自己力大无穷,可以去保护自己爱的人,给足身边的那个她十足的安全感!健康号2023-07-16 22:31:000000学会适当运动,帮你摆脱压力,这些简单易学的动作快来试试
在现代这个飞速发展的社会里,每个人都面临着巨大的工作和生活压力,如果这些压力无法排解,一直积聚在心里,难免会产生焦虑现象。任其发展下去,甚至会出现一系列的心理问题,造成难以挽回的后果。所以在我们的日常生活中,一定要学会适时排解压力,以积极的心态面对生活。健康号2023-06-19 03:38:060000