马甲线是美的展现（用科学的办法来锻炼,两个月即可获得）

采用仰卧的姿势，但是下肢身体要采用侧卧的放置方式，也就是从头到腰部位置都正躺在地面上，但是要把双腿弯曲，用一侧腿贴地，并且双脚要并拢。把手放置在耳朵后面，将上肢身体向上卷起，然后再慢慢的回放，对腹部进行重复的挤压。

动作二：仰卧单车

找到一张椅子，或者是坐在床边，端正的坐在上面，让双腿并拢踩在地面上。把上肢身体挺得笔直，双手抓住椅子的边缘位置，保持手臂伸直，把腹部收紧。将双腿并拢着向上抬高，直到把脚后跟能够垫在座椅上，停留片刻，再将双腿向下移动，重新踩在地面上。

动作一：仰卧侧身卷腹

平躺在地面上，眼睛看向上方位置，双手放置头部左右，把上肢身体向上卷起，连带着肩膀向上抬起，同时，双腿抬离地面。一条腿做伸直的姿势，另一条腿就要弯曲起来，当身体进行转体的时候，要用卷起的一侧手肘去触碰对侧弯曲的腿部膝盖，再向另一侧进行转体，重复刚才的动作。

对腹部进行的锻炼每次能够维持在十多分钟就可以，上面的每个动作可以做15-20次，做3组，动作之前要注意热身，动作以后要注意拉伸。如果在进行减脂时就把这套腹部训练加入其中，也可以让脂肪减掉之后直接展现腹部形态。马甲线是美的展现，用科学的办法来锻炼，两个月即可获得。

如果你现在还是把单纯的瘦来作为对身材好坏的评判标准，那你也太老土了，如果是过分的瘦，瘦得皮包骨头，就已经没有任何美的形态了。现在是追求曲线美的时代，也就是在身材纤瘦的基础之上，注重身材的线条美和对肌肉的勾勒。所以，如果作为一名女性，你能够拥有众人所喜爱的马甲线，那么你一定是受到大众追捧的健身成功女性。而对马甲线进行锻炼也是一个热门的话题，所以，应该怎样去做呢？

如果你能把自己的体脂率控制在20%上下，还能够进行饮食上的调控和有规律的运动锻炼，在两个月左右的时间，就能让你练出马甲线。所以，如果想要把马甲线练出来，首先要保证体脂不高，如果体脂偏高，在进行有氧运动的时候，把下面这动作也加入进去，可以让你在成功减脂之后，马甲线也能够随之出现。

躺在地面上，把双腿并拢，并且向上方伸直，膝盖可以有轻微的弯曲，但是要让双腿整体与地面呈垂直的状态。上肢身体将头部和肩膀抬离地面，并且把双手向上伸直，让双手冲着脚面的方向进行触碰，当上肢身体卷起到最大的限度，再缓慢地让上肢身体下移，重复进行。

动作四：坐姿屈膝收腹

归根结底，锻炼马甲线是关系到减脂和塑形的问题，而所要用到的方式都是要在饮食上进行相应的调控，并且配合进行运动，把它们都综合起来，可以分为下面几个方面。第一个就是饮食方面，要控制的是吃进肚里的东西的多少，并不是选择节食，具体的要求就是什么都要吃一些，什么都要少吃，还要保证生活更有规律性，每一餐都要规律进行，并且作息也要规律。

第二点就是进行有氧运动，有氧运动是让减脂有效进行的手段，能够让热量得到日常的消耗，对于动作进行选择最好选择多个部位共同进行参加的都训练动作。第三点就是针对于腹部进行的专门训练，不仅是在塑形期可以进行，在减脂期一样可以进行。因为对腹部进行针对性锻炼，可以让肌肉不流失，并且有所增长，所以最好在两个时期都要加入塑形训练。

动作三：直腿卷腹