一把椅子帮你进行锻炼（每天坚持做,帮你练出强劲腹肌）

端正的坐在椅子上，上半身挺直，让其靠在椅背上，并且臀部尽量向椅子后方去移动，把前面部分留出来。双腿并拢并且弯曲，两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置，将两条腿向上抬起，把双脚放在椅子边缘上，让大腿对腹部形成挤压，稍作停留，再把双腿向下移动，还原，做15次。

把肩膀部位撑在椅子上，两条腿向后方弯曲，并且踩在地面，让臀部下沉，但并不与地面做接触。背部挺直，双手弯曲的放在头部，让身体稳定的同时，把臀部向上移动，移动到身体平行于地面为止，然后再慢慢的控制着臀部回收，还原，做15次。

如果在进行这套动作的时候，体脂率还不是很低，依然要配合进行减脂该做的训练，有氧运动不必多说，并且饮食控制在每一个时期都应该去做，而且不能够饥一顿、饱一顿，要做到规律饮食，并且让营养均衡搭配。一把椅子也能帮你进行锻炼，每天坚持去做，帮你练出强劲腹肌。

动作二：后撑臂屈伸

不仅这样，进行腹部训练也不一定去到固定的地方，只要想做，在家里也能进行。下面介绍的动作当中只需要用到一条椅子就可以对腹部进行锻炼，不需要再用到其他器械，所以不论你是在家里，哪怕是在办公室里，闲暇时刻不要再玩游戏，放下手机，来做一组专门针对于腹部进行的锻炼吧。

动作三：屈膝收腹

将臀部坐在椅子上，并且双手伸直握住边缘，两条腿要并拢抬起，并且弯曲在身体前侧，身体的上半部分略微向后倾斜，但是依然要把背部保持直挺。发力将双腿向前蹬直，同时身体稍微向后倾斜，作停顿，再将双腿收回，身体向前稍微移动，对腹部形成挤压，做15次。

与进行减脂来自作比较，如果你的体脂率已经降到一定的程度，此时想要让腹肌变得尤为明显，真的不是一件困难的事情。你只需要选择正确的动作，并且针对进行锻炼，每次进行十几分钟，每周坚持3-4次，只需要两到三个月就能够让它实现。所以，如果你已经将自己的体脂率降低，这说明你已经有足够的毅力，因为你已经让自己成功减脂了，而让腹肌轮廓加深，没有减脂那么难，所以，你还在担心什么呢？

动作四：抬腿收腹

所以说到底，是否就具有轮廓清晰的腹部肌肉与你自身平时做出的努力和进行的坚持是无法分割的，不论你是否为了获得低的体脂率而进行锻炼，还是为了让腹部形态轮廓更清晰而进行针对的腹部锻炼。因为瘦而展现出来的腹肌和锻炼出来的腹肌始终是有着天差地别的，而且如果你能够拥有轮廓清晰的腹部形态，也足以证明你对自己足够严苛，是一个严于律己的人。

背对着长椅，将双腿伸直，让臀部接近地面，同时双臂向后撑在椅子的边缘位置，用手掌抓住边缘，但是手臂要伸直。背部靠着椅子的边缘进行上下移动，向下移动的时候让手臂弯曲，腿部也屈膝，再次上移时，继续伸直手臂，将姿势还原，做15次。

是否具有腹部肌肉，腹部肌肉的形态如何，好像都已经可以统一的去分辨男女是否具有好身材。但有的时候想象是美好的，但现实却是有些残忍的，轮廓清晰的腹肌、马甲线，是每个人都想拥有的，但是，真正能够拥有的人只有很少一部分。准确的说，腹肌每个人都有，只是能够展现出来的人很少，因为只有体脂率下降到相对应的程度，并且针对进行锻炼，才会让腹肌明显的展现。

动作一：仰卧支撑抬臀