简单的动作效果不简单（让你快速减脂,还能虐出完美腹肌）

动作一：俯身提膝

你认为减肥应该达到怎样的效果？减肥又是怎样的一种形式呢？只是在体重上有所下降，还是说瘦得像纸片一样，越瘦越好，或者想把减脂作为目的，而得到的凹凸性身材。那么，说到底又是以什么为目的？是以纤瘦为目的，还是把健康作为目的。基于你对这些的理解和认识，会让你的目的不同，因为你的目的不同，也会对你采取减肥的方式进行最直接的影响。

动作二：俯卧撑

其实，不论你的目的是怎样的，都应该基于健康之上，就算从饮食上会对自己的瘦身有着不错的效果，但是也不能够采取比较极端的方式，比如说节食，这样会让你的健康受到损害。所谓的健康减肥，主要依靠的还是运动，当然饮食控制是前提，用这样的方式才会让你在身体健康的情况之下拥有一个外在美观的好身材。反过来说，如果能够对运动进行坚持的人，不仅他的身材很好，内在的身体也一定很健康。

动作三：高抬腿

按照自身的情况可以做3组或者5组，每周要进行4次左右，也要给自己留出休息的时间，休息不能完全静止不动。如果能够把动作坚持下来去做，一定能够感受到腹部的变化。简单的动作效果不简单，让你快速减脂，还能虐出完美腹肌。

双手打开比肩膀更宽，同时把两条手臂伸直，把胸部挺起来，腹部要绷紧，肩膀位置到脚踝位置保持在一条线上。弯曲手臂，让整个重心向下移动，直到胸部距离地面很近的时候做停顿，然后再快速地将手臂伸直，把身体撑起来，做20次。

动作四：仰卧直腿手摸脚

这样来说，如果说你是把瘦作为目的，越瘦越好，哪怕瘦到像纸片一样，这时，你一定会从饮食去着手，并且重点对待。而如果你的目的是减脂，那么你一定会从运动开始着手，尤其是有氧运动。如果你把健康作为最基础的目的，就明白应该把两者相结合，能够对饮食进行合理的控制，还能够进行适量的运动，一方面控制着热量的摄入，另一方面还在扩大热量的消耗。

上肢身体整个贴在地面上，并且手臂在于两侧平直的放置，而且两条手臂能够连成一条线，两条腿向上竖直，让它与地面呈垂直状态，膝盖不要锁死，可以稍微弯曲。将上肢身体向上挺起，连带着上背部离开地面，只留下背部贴在地面上，同时把两侧手臂向中间归拢去触摸两侧的脚踝位置，触碰之后重新还原姿势，重复进行20次.

抬头挺胸地站立着，两条腿伸直，腹部绷紧，膝盖位置和脚尖指向的方向是一样的，都要向前。双手放在身体两边进行摆臂，把腿向上抬的时候抬到最高限度，让大腿平行地面，双腿要交替着发力，动作要连贯，不要停顿，做45秒。

对于没有太多时间用来安排训练计划的人来说，可能会有些抱怨，因为没有时间，所以无法进行运动。其实，运动并不需要用到太系统的时间，如果时间不允许，可以选择用时短的，如果不能去到健身房，那就选择家里，运动的方式多种多样，总会有一种适合你。如果没有过多的时间，下面的几个动作一般都能够满足你想要运动的需求，动作简单，用时很短，在家进行就可以。

把整个身体面对着地面，将双臂伸直，支撑在身体和地面之间，不要塌腰，把背挺直。腹部绷紧，双腿伸直，脚跟离地，脚尖踩地，抬起一条腿将膝盖向前提起，直到膝盖位置快要触碰到手臂时收回伸直，再抬起另一条腿，重复动作，做20次。