塑形就要全身进行（4个动作8分钟,不仅练到腰腹还有臀腿）

事实不是这样的，曲线优美的好身材不是每个人都拥有的，如果不算天生的原因，想要通过后期努力对身材进行改变，让它变得凹凸有致，力量训练是最有效的方法。首先，力量训练能够让肌肉得到锻炼从而将基础代谢提高，以此来帮助减肥。第二，力量训练的好处是有氧运动无法达到的，因为减脂是全身进行的，但力量训练就可以进行针对的训练。第三，力量训练要结合身体状况来适当的进行，是不会让你练成金刚芭比的，而且还能够让你的线条日趋完美。

当然，力量训练的好处不仅这几条，在此就不一一列举了。还有一个误区要给大家解开，有一部分人认为如果要想进行专门的力量训练，就必须去到健身房利用一些器械来进行，有很大一部分人不知道，徒手训练也是力量训练的一种方式，如果没有额外的身体诉求，只是简单的想要让全身变得更加紧致，在家里进行无需器械的徒手动作就完全可以达到你的目的。

利用侧面撑在地面上，将内侧的手臂弯曲，用小臂撑住地面，大臂垂直于地面，上侧的手臂向上方伸直，双腿伸直并拢撑在地面上，眼睛看向上侧手臂，然后将上侧手臂向下收回去触碰腰腹部下方地面，头部随着手部的移动轨迹进行移动，然后再将手臂收回，重新回到伸直的状态，头部也随着进行移动。

平躺在地面上方，把背部紧贴在地面上，双臂向上越过头顶伸直，双腿也要伸直。用腹部进行发力，让双腿和上肢身体同时向上抬起，同时，用双臂伸直去触碰双脚的脚面位置，触碰之后稍微作停顿，然后再慢慢的恢复到平躺的姿势。

在动作进行之前可以进行适当的热身活动，每个动作进行之中要进行休息，每次进行3组，每周进行3次，如果是换边的动作要换边进行，无论是想要减脂还是塑形，过程都不会很轻松，要做好准备，坚持去做。塑形就要全身进行，4个动作8分钟，不仅练到腰腹还有臀腿。

动作四：俯卧登山

动作一：动态平板支撑

动作二：V字两头起

在通过运动来进行减肥的时候，我们在大多时候都会忽视掉力量训练，一个方面是因为有些人会通过力量训练来进行减脂，这样的效果肯定是不好的，另一方面是因为许多人都对于力量训练产生的效果存在着误解，尤其是针对于女性来说，她们会认为进行力量型的训练会让自己练得很健壮，因而没有曲线美，会让自己成为金刚芭比，所以力量训练不是很受欢迎，也是有道理的，但事情真的是你们想象中的这样吗？

动作三：支撑侧转体

俯下身体，把双臂放在肩膀下方的位置保持伸直，手肘稍微的弯曲，双腿向后方伸直，背部始终挺直，保证从头部到脚部在一条直线上，双臂轮流进行弯曲手肘，直到达到一个平板支撑的姿势。然后再起身，让双臂轮流进行伸直，恢复到刚开始双臂伸直的状态。

这样听起来是不是要简单方便的多？而且力量型训练的动作并不是像大家想象的那样都很难，我们可以选择相对容易一点，每个人都能做到的动作来进行锻炼，等慢慢的接触和熟悉了以后再选择更难的动作，或者再去用到专门的器械来进行训练。所以我们要分享的动作，不仅能够让身体得到塑造，还能够帮助减掉脂肪，不妨来试一试。

俯身趴在地面上，用双手和双脚撑住地面，将背部挺直，手肘可以微微弯曲，向前抬起一条腿做提膝，直到大腿与小腿垂直，之后将腿收回还原，然后再抬起另一条腿向前做提膝，双腿轮流交替进行。动作进行中，要保持身体尽可能的稳定。