男神袁弘说出了自己健身心得（还在等待什么,快点来健身吧）

袁弘大家也是非常熟悉不过的了，在1982年出生在中国湖北省，在上海戏剧学院获得了本科学位证。在前一段时间袁弘也和自己亲爱的老婆张歆艺生下了小宝宝，从而组建了这样一个充满人间爱意的人人羡慕的家庭。袁弘在中国的娱乐圈中也是非常谦卑低调的一个人，本人长得十分的帅气并且身材也是非常的不错，有着健硕的肌肉充满着男性的荷尔蒙。

身体保持坐姿，双腿弯曲脚踝位置绷紧使双脚与小腿在一条直线上，膝盖以下位置紧贴地面，臀部坐在小腿的上方，身体上半身直立不要弯曲。髋部挺起使大腿与身体上半身在一条直线上并且垂直与地面。然后身体向后仰，双手在身体后方尽可能的抓住双脚的脚踝位置。

练习方式：

身体直立站好，两条腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部肌肉处于收缩绷紧的状态。向身体的一侧迈出一条腿成弓步，另一条腿伸直，身体上半身挺直，两只胳膊向两侧伸直整个姿势为战士第二式。将弓步腿一侧的手放在脚附近，然后控制身体重心，使另一条腿悬空抬起水平伸直，两只胳膊分别向两侧伸直。

练习方式:

侧角伸展式可以帮助我们增强脚踝位置等关节的灵活能力，还可以增强胃部还有肾脏等的功能使我们的身体更加的健康。可以伸展我们的胸部等部位，改善我们的身体的形态等作用。

其实在之前参加节目的时候袁弘也谈到过减肥健身这一方面的问题，想要减肥塑身必须要用科学的办法，通过合理的手段进行，这样才可以健康并且快速的达到目的。首先我们要注意控制自己的饮食，保证营养的均衡，多多的吃水果与蔬菜多喝热水。平时不要去吃汉堡薯条油炸等等热量比较高并且容易在身体中容易堆积脂肪的食物。

此外还要多多的去运动，我们选择运动的方式可以比较简单，比如去跑跑步骑骑自行车上几节瑜伽课等等，要严格的管理好自己这样才可以消耗身体中所囤积的脂肪才可以减肥瘦身。

在之前拍戏的时候，袁弘也是为了使人物塑造更加符合要求，必须是自己变得很瘦还要有腹肌，要贴合一个吃不饱饭经常干粗重活的形象，便开始了减肥改变自己。同时在拍摄的时候还有着一段饿昏的戏，袁弘也是强烈管理自己使自己达到饿昏的状态从而使拍摄更加真实。就这样演技好工作认真，长相也是很帅气，身材不错的袁弘又怎么不让人喜欢呢？

骆驼式

身体直立站好，两条腿稍微靠在一起，胸部挺起腹部肌肉处于收缩绷紧的状态，将两只手放在腰上。向侧方向伸出一条腿伸直，另一条腿弯曲使大腿与小腿之间大约呈九十度。然后身体上半身的重心倾斜，弯曲腿一侧的手放在脚踝位置，另一只手臂沿着身子的曲线伸直。

半月式这一个动作在瑜伽动作中是站姿类的一种，由于这一个动作就像一个弯曲的月牙便因此得名。我们进行这一训练可以促进双腿以及腰部的脂肪的消耗，还可以强化肌肉塑造身材。可以伸展双肩，改变肩部的形态，矫正身体姿势等等作用。

努力过后才不会对自己后悔！

下面就教给大家几个简单的效率比较高练习方式，快点吸收并且学习吧！

骆驼式是一个非常简单并且在瑜伽训练过程中经常见到的一个训练动作，我们经常的训练这一个动作可以使我们的脊柱等关节骨骼得到一定的伸展，很好的矫正身体的姿态。而且还可以促进血液在身体中的流动情况，从而使身体的各个部分都得到益处。

侧角伸展式

练习方式：

半月式