想要一双强壮的手臂吗（3个动作,练出坚实的手臂肌肉）

动作三：哑铃上斜推举

将器械调整到合适的角度，躺在器械上方，头部到臀部都在器械上，腰背部要紧贴着器械。双腿分开一定的距离踩在地面上支撑身体，腹部要收紧，双手分别握住一只哑铃，让手臂伸直互相平行，同时与地面成90度，然后弯曲手臂，让大臂与小臂互相垂直，作停顿之后，再向上举起哑铃，恢复到原来的姿势。

另外，不只是男士，女士朋友们也为他它操碎了心，由于现在已经很少有体力劳动，所以手臂会缺乏锻炼，再加上脂肪的快速增长，自然而然的就会在大臂的位置堆积起来，如果用点力度晃动大臂的位置，就会看见上面的赘肉来回晃动，它也被称作“拜拜肉”，作为男士也是一样的，如果不给它进行锻炼，平时进行手臂活动也比较少，一样会堆积脂肪形成拜拜肉，也会让大臂位置松松垮垮，无法成形。

动作一：双杠臂屈伸

动作二：站姿哑铃臂屈伸

首先保持一个站姿，双腿伸直，并且分开与肩同宽的距离站立。腰腹部位置保持平稳，腹部要收紧，双手分别握住一只哑铃，越过头顶伸直手臂，两条手臂互相平行，同时垂直于地面。握住哑铃的两只手掌心相对，然后向头部后方弯曲手臂，直到大臂与小臂成90度角，再用力将哑铃向上举起，重新恢复到两条手臂互相平行的位置。

那么你想要一双给自己增添无限魅力的壮实的手臂吗？想要的话就要对它进行全方位的训练，在训练前首先要明白手臂的肌肉构成。肱三头肌，在大臂中占据了三分之二左右的位置，是由长头，内侧头和外侧头三个部分组成的。这个位置比较容易堆积脂肪，看起来会给人一种脂肪很厚的感觉，如果再对这个部位缺少了锻炼，就会让它布满赘肉，给人十分油腻和松垮的感觉。

如果你的手臂布满赘肉，或者对自己的手臂维度不满意，那就对它进行专门的训练吧。强壮的手臂不仅让你看起来力量感十足，并且穿上衣服也会更加有型。以上动作要根据自己的身体状况，还有适应能力进行调整所需的配重，不能盲目追求重量，避免身体受伤。想要一双强壮的手臂吗？3个动作，让你练出坚实的手臂肌肉。

但经历过锻炼的手臂就完全不一样了，虽然也是堆满了肉，但那是坚硬的肌肉，不会像赘肉一样软软的，给人一种很油腻的感觉。虽然想对手臂进行锻炼，但有一部分人不明白应该怎样进行锻炼，或者出现了一些状况，不知道怎样应对。接下来，我们会推荐一组专门针对于肱三头肌进行训练的训练动作，只需要跟着动作进行训练，一周进行3次左右，次数和组数上进行跟进，长期如此地进行，就能跟手臂的赘肉说再见，迎来全新的肌肉外衣。

要利用到双杠或者是类似于双杠的器械，将手臂伸直撑在两边的横杠上，让整个身体都离开地面，双腿弯曲，小腿腿交叉用来保持腿部的稳定。腹部收紧，身体略微向前倾，身体下压，让手臂弯曲，直到大臂与小臂呈90度。做停留，再用力让手臂伸直，把身体支撑上去，反复进行。