张含韵终于瘦身成功（100斤的她心情大好去旅游,高调晒出美腿）

当然对于瘦身，每个人都有适合自己的方法，在寒冷的冬天，享受着室内的暖气，然后铺一张垫子，在室内做组瑜伽运动也是不错的选择，瑜伽不挑场地也不需要做剧烈的运动，只要耐心按照体式来做，就能轻松瘦下来了，如果你也想拥有大长腿，可以跟着练习下今天介绍的瑜伽体式哦~

二、桥式

一、舞王式

但是好久不见的张含韵终于瘦身成功！曾经120斤的她成功甩肉20斤，马上她也要不如体重不过百的女星行列了，为了庆祝自己瘦下来，在今年10月份，她推掉了所有通告，和三俩好友踏上了去新疆的旅程，她每到一个地方，都会分享一组美照在微博上，细心的网友发现，张含韵不仅褪去了婴儿肥，连大长腿都瘦出来了，张含韵的五官底子本来就不差，现在瘦下来，更像一个不食人间烟火的小仙女了。

练习些瑜伽体式，可以拉伸髋屈肌，燃烧大腿内侧和外侧的脂肪堆积，上提臀部，视觉上能够延长腿部线条，在练习时，务必动作做到位，不可以省去预备式，瑜伽只有在缓慢的进行中，才能起到瘦身的最大效果。

提到张含韵，总让人想起当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的可爱女生，当年她以《超级女声》第二名的名次出道，让不少人质疑是黑幕，因为第一名跟她的人气相比差太多，如今时间也验证了这一切，当年的冠军销声匿迹，张含韵至今活跃在影视剧中。

仰卧在垫面上，双膝弯曲，双脚打开与髋同宽，脚掌踩实地面，然后吸气，臀部向上抬，髋部摆正不能倾斜，双手放在身体两侧撑地，大腿绷紧，膝盖放松，小腿肚与地面垂直，最后呼气，收紧腹部核心，眼睛平视天空，保持这个动作进行8—10次的呼吸练习。

三、快乐婴儿式

话说刚出道时的张含韵，是有一些婴儿肥的，当年肉嘟嘟的她看起来甜美可爱，但是并不符合现在的审美标准，因为微胖身材，张含韵一直不是很上镜，如今过了而立之年的张含韵，也超过做偶像的年纪，想要维持人气，肯定要从保持身材入手了，不过像张含韵这种天生的微胖身材，是不容易瘦下来的。

首先山式站立，双腿打开与髋同宽，右脚向后迈一步，右小腿向上向后抬高，左腿膝盖打开，肌肉绷直保持身体平衡，然后躯干向前倾，脊柱向上延展，打开胸腔，上提胸肋，腹部核心肌肉群向内收紧，最后双臂向两侧伸展，左手握住脚踝，右手向正前方伸展，保持5—7次呼吸，换另一侧练习。

平躺在垫面上，膝盖打开，双腿屈膝，两腿打开距离与肩膀同宽，然后抬起双腿向上向前发力，臀部与大腿与地面平行。小腿与身体垂直，膝盖靠近地面，双手向上延展，并抓住脚踝外侧分散力量，最后头部肩膀下落在垫面上，上提胸部，腹部内收，保持这个体式1分钟。