6个经典瑜伽动作（开髋又开肩,让你轻松拥有好身材）

动作五：战士第一式

动作四：下犬式

动作一：弓式

动作六：仰卧休息式

下犬式是瑜伽中最多人练习的瑜伽体式，可以说是经典瑜伽体式，向上抬腿变为小犬式是它的一个变式。下犬式可以趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。该体式使脊柱得到伸展，使背部挺直，帮助肩部的打开，能美化肩部，有利于塑造一个优美的体型，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量，使大脑安静，身心放松。

瑜伽是一种特别好的无氧运动，这个运动不仅可以用来减肥，用来锻炼身体，还能够用来塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜爱。下面就给大家介绍几个既开髋，又开肩的瑜伽动作，让你轻松塑造女神的身形和气质。

支撑桥式是瑜伽动作中一个相对较难的动作，但是如果好好练的话，桥式不仅可以开髋，开肩，还可以通过它对脊椎的作用，进而柔和整个身体系统，达到塑形的效果。在练习这个动作时，你可以使用一些支撑物，比如说枕头或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西，也可以用弹力带加强腿部的阻力，加强锻炼效果。

战士第一式能减少腹部、腰两侧多余脂肪，还能扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾。练习此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多移动双脚。手臂向上延伸，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。

半月式，瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓背痛，伸展双肩，改善肩的不良姿势。当肩部向外展开后，可以将左臂向上伸展，同时保持颈部后侧伸展，眼睛平视前方，颈部两侧保持平行。如果觉得困难，可以将目光停留在地板，或直视前方。

动作二：半月式

最后提醒大家，练习时务必要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！

动作三：支撑桥式

仰卧休息式动作简单：平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。要求停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松，这是每次瑜伽练习后必做的一个动作，可使让人平心气静。

弓式是瑜伽体式很常见的一种，属于卧姿体式。它使背部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。在练习过程中，腹部紧贴地面，双手向后抓住两侧脚踝即可。如果练习者感觉自己身体的柔韧度不够，同时抓住脚踝非常困难，可以在一开始时，每次只抓住一侧脚踝进行练习，每天只要做3-9遍，既开髋，又开肩，一举两得。