想要健身效果好(健身计划很重要,看看这个减脂计划)
正确的训练技巧和训练质量非常重要,没有绝对完美的训练计划是适合每个人的。因此,为自己制定个性化的健身训练计划尤为重要。但在此之前,我们需要知道训练计划的基本类型是什么。
传统的减肥训练计划是指长期缓慢的心肺训练,如跑步、骑马和其他形式的稳定有氧运动。著名库珀研究所的创始人肯尼斯·库珀博士为促进健康心肺的有氧调节、循环和体重控制做出了巨大贡献,库珀博士是第一个提出“有氧运动”这个术语并发明有氧训练方法的人。
今天我们就着重讲讲减脂训练计划。
例如,最有效的减肥训练计划应该基于高强度和循环训练,肌肉力量训练计划依赖于低运动量和高负荷训练。然而,力量和耐力训练计划取决于中等负荷、长期或高强度训练。
有一种训练概念叫做“本能训练”,意思是做任何你想做的任何事,全凭你的心情。我们学习健身理论和技巧,但是当我们需要进入我们的训练场拿起哑铃时,我们愿意把所有的东西都交给自己的感觉吗?还是需要一个计划表来让自己走得更稳妥?健身计划是健身的根本,想拥有卓越的健身效果,看下这个健身计划。
一般来说,对运动的最佳激素反应发生在运动45分钟后,增加力量、肌肉和减少脂肪的最重要激素是睾酮和生长激素。有氧运动45分钟后,这些激素水平开始下降,皮质醇开始飙升。因此,就减脂而言,随着身体开始失去来之不易的肌肉张力,长时间、慢速和长距离的耐力训练可能会适得其反,甚至会使我们发胖。
高强度间歇训练燃烧大量热量,但避免了与肌肉消耗相关的皮质醇峰值的出现,从而使我们能够在训练后的休息期更好地恢复,这正是恢复过程中力量增长和肌肉合成代谢的时间。
对于一般的以健康和健身为目的训练项目,最常见的重点是减脂,增加肌肉力量和耐力,以及力量和爆发力。虽然有许多训练计划可以有效地实现这些目标,但是对于如何实现这些共同的健康和健身目标,仍然有一些指导原则可供参考。
此外,长期有氧训练可能会增加炎症的发生,对脂肪减少影响很小。由于长期有氧活动的分解代谢性质,更高强度和更短持续时间的间歇训练被引入脂肪减少计划。结果表明,该方法非常有效。爆发力训练时间短,强度高。每组重复几个动作,两组训练之间几乎没有休息时间。因此,这种训练具有更多的合成代谢或肌肉构建效果,并且在长期有氧训练中发现的分解代谢效果在训练过程中几乎不会发生。
虽然跑步和其他有氧运动确实对减肥有效,但至少有一部分减肥是达到一定程度后的肌肉,因为长期有氧运动会提高我们的皮质醇水平,皮质醇是一种应激激素,有氧训练持续的时间越长,释放的皮质醇就越多。皮质醇对肌肉组织有分解代谢作用,这意味着皮质醇可以导致肌肉分解或消耗。
《战狼2》不是给中国人看,而是给质疑中国的人看!
昨天去旧金山唯一一家上映战狼2的AMC影院,为战狼的北美票房做出了自己的贡献。其实AMC院线的收购是一件好事,至少让在美国的华人可以看到中国的影片,而且常常可以看到了国际友人在观看中国电影。院线的收购,就像孔子学院一样,是文化软实力输出的最好平台。健康号2023-05-07 20:28:160000养生| 春夏之交季,肝火旺,易伤脾胃,补脾胃可以多吃这些食物!
春季是万物复苏的季节,也是气候变化无常的季节,乍暖还寒,这个季节容易引发肠胃疾病。另外春季肝火旺盛,肝气犯胃,以往有慢性胃疾的人容易在这个时期复发或加重。古人云:“十人九胃病。”可见自古以来脾胃病都很常见。明末医家孙文胤有一句话:“脾胃一伤,则五脏皆无生气。”脾胃对五脏有很大的影响,脾胃运化功能健旺,则气血充盈,营养五脏;脾胃受损,则气血亏乏,影响五脏。健康号2023-05-19 14:22:440000腹肌训练后肌肉疼痛?需要警惕!可能是肌肉出现损伤
导语:拥有亮眼的8块腹肌是众多帅哥的梦,但是这必须经过坚持不懈的锻炼才能够得到。因此在闲暇时间,很多人都会进行腹肌训练,譬如目前十分风靡的腹肌撕裂者。但是锻炼之后,大家的腹肌往往会有一定的疼痛感,那么腹肌为什么会疼痛?训练后腹肌越痛越好?其实不然。腹肌如果过度疼痛,很有可能是腹部肌肉发生损伤!通过阅读此文,大家会了解腹肌锻炼中的误区,以及腹肌损伤后如何恢复,有助于帮助大家练出更加有效的腹肌。健康号2023-05-26 06:44:310000调月经病第一方
众所周知,规律的月经对于女性朋友是多么的重要,但现实中有太多女子不重视月经,认为无所谓,结果导致出现诸多问题。今天就给大伙们分享一首调月经病特别好用的方子,有“调月经病第一方”的美称。此方名叫丹栀逍遥散,学中医的人对这个方子应该不陌生,但能用好此方的人却很少。让我们来认识认识这首名方!一、体阴而用阳女子是以血为主,而肝脏有个作用就是藏血,肝血足,女子的月经才有可能正常。健康号2023-07-26 23:21:120000现代中医如何认识骨质疏松症
流行病学调查显示中国50~60岁骨质疏松症的发病率约21%,60~70岁发病率约58%,70~80岁发病率约100%,也就是说随着年龄的增加,发病率呈上升趋势,如果算上继发性骨质疏松,发病率将会更高。现代医学治疗骨质疏松的几类药物总有患者因为某些原因不能耐受,在中国目前医疗体系下,大家自然会想到中医有哪些治疗骨质疏松的药,尤其是保健品类的,那到底中医是如何认识骨质疏松的?健康号2023-05-14 15:20:020000