久坐相当于慢性自杀（以下几点建议,帮你摆脱久坐危害）

第三个动作是卷腹

一些懒癌患者一天几乎都在坐着，他们认为能坐着就绝对不站着，但是殊不知这样的危害是非常大的，但是只是这样说危害很大一点都没有说服力，那么我们下面就来讲一讲久坐的危害，首先久坐会产生小肚子或者游泳圈，这个我是非常有共鸣的，当你坐下的时候，整个人都是放松的，我们肚子上的肉就会堆在一起，久而久之，你就会发现自己肚子上的肉很多，产生了游泳圈，这样非常影响自己身材的美观，女孩子们穿衣服也不好看。

在生活中有很多的人不喜欢运动，无论是干什么事情都喜欢坐着，吃饭、玩手机、看电视等，当然也有一些人是被迫坐着的，大家最常见的就是上班族了，每天六七个小时的工作，他们只有上厕所的时候会起来，所以长时间坐着对自己的身体造成一定的影响，会伤害自己的膝盖，这将会比跑步等运动对膝盖造成的伤害更大，那么我们接下来就说一说久坐到底有什么危害以及我们如何进行适当地锻炼。

大腿拉伸这个动作可以用于久坐之后进行适当地锻炼时使用，可以使我们腿上的肌肉进行充分的锻炼，首先，拉伸腿要单腿跪在垫子上，支撑的腿往前一大步，呈工字型然后上身随支撑腿往前移动，之后同侧的手向后抓住拉伸腿的脚踝处，然后将脚踝拉向臀部，每次拉伸要坚持15秒左右然后再交换。

第二个动作是腿弯举

第一个方法就是大腿拉伸

像上班族这样的，一般坐着的时间都较长一些，可能会引发职业病，比如：腰椎间盘突出、肩周炎等或者造成鼠标手，并且长时间坐着也会对自己的脊椎、腰椎造成一定的影响，对于老年人来说，久坐也会容易得三高，而且对于一些爱美的人来说久坐就会变得肥胖起来，出现大象腿，所以如果自己想要完美身材的伙伴们就一定要记住，不要久坐哦。

这个动作也是比较容易简单并且比较容易上手的动作，不需要任何的器械，也不需要你在劳累一天之后再去健身房训练，只需要一个垫子足以，所以这个动作对于大部分人来说也是非常适合的，首先，准备一个垫子，先坐在垫子上，双手在背后，手心朝下按住垫子，两脚落地，然后胳膊伸直托抬起身体，直至身体伸直，保持几秒然后落下身体，这样一个动作就完成了。

其次当你坐着的时候身体内的新陈代谢功能就会减弱，并且体内的血液循环也相应的减慢，同样的自己的肠胃功能也会减弱，会引发一系列的肠胃疾病，还有可能会引发便秘等。

看了这篇文章，久坐的危害你了解了多少？为了自己的身体健康，杜绝久坐，并且锻炼自己的身体，加油吧。

卷腹有很多种，我们今天先来讲这一种，首先躺在垫子上，双手背在头后面，，双腿并拢，然后双腿抬起，大腿与小腿的角度大约呈九十度，然后通过腹部核心力量发力，抬起落下，这样可以锻炼自己的腹部力量，不至于形成自己的游泳圈。