只会跑而不会搭配科学的饮食(每天跑步10KM,也不见得能瘦下来)
日常饮食是整个营养过程中最不严格的部分,重点是食物的多样性,新鲜干净的鱼,鸡肉,坚果,全麦和奶酪。避免深加工食品对改善心血管健康和降低肥胖、糖尿病、高血压、心脏病甚至大脑老化的风险至关重要。
一、日常饮食
三、冲刺训练饮食
如果你在训练前3-4小时吃东西,你也可以选择一些“结实”的食物,例如代表全麦面粉、糙米、燕麦等的复合碳水化合物。
长跑运动员会在非赛季的时候进行大规模的LSD训练,在这个阶段,吃饭是有点讲究的。
当你吃碳水化合物时,它们会转化为糖原并储存在体内,这是你最容易分配的能量来源。当你长跑时,你会同时消耗糖原和脂肪,但是脂肪在使用时不如糖原活跃,身体需要非常努力地转化它。因此,当你长跑时,你应该储存足够的糖原来应对能量消耗。
我周围有热爱跑步的人太多了,因为跑步瘦下来的人很多,因为跑步小腿变粗的人也很多,但也有很多人已经跑了很长时间,却还是没有减下来。
对于特定的饮食计划,建议进行一个多小时的长跑训练,建议提前2-3小时吃饭。可以选择燕麦、易消化的水果、面包、米饭、意大利面等,避免高脂肪食物,如奶酪和黄油,因为它们需要更长时间的消化。然后为了充分吸收碳水化合物,你可以和一些蛋白质食物一起吃,比如花生酱、低脂酸奶、鹰嘴豆等。
摄入正确的碳水化合物,你的身体就会得到充足和适当的糖原补充,这对长跑来说至关重要。
总的来说,我建议人们吃丰富的,不会引起炎症的食物。例如,地中海式饮食是跑步者的良好开端。这是因为这种饮食结构不仅能包含多种丰富的成分和营养元素,而且有助于缓解运动后的身体炎症以及肌肉和关节疼痛。
与此同时,要避免摄入辛辣和会产生气体的食物,如辣椒、大蒜、豆类和西兰花,这些食物可能不适合跑步者,因为它们可能会在短跑过程中造成肠胃不适。
当你为自己安排短跑训练时,就不需要“碳水加载”的安排了,因为短跑不会像长跑一样耗尽你的糖原储备。在此期间,你可以追求高碳、低脂肪、低纤维和可消化的饮食策略。尝试香蕉、菠萝、年糕和花生酱等食物,在训练开始前30分钟吃零食补充能量。

好消息是碳水化合物绝对是跑步者在这段时间最好的食物选择,因为你需要纯能量供应。然而,这并不意味着你可以狼吞虎咽地吃下一整块比萨或者吃掉一盘意大利面。


无论是短跑还是长跑,都要在饮食上下功夫,这样可以让你跑步的每一步都达到理想状态。只会跑而不会搭配科学的饮食,每天跑步10KM,也不见得能瘦下来。
由于饮食松懈,世界上所有的训练都是徒劳无功的,因此,无论你是短跑的铁杆粉丝还是长跑的粉丝,你都应该注意饮食。跑步运动 科学的饮食,才是减脂双刃剑,缺一不可。
二、耐力训练饮食


在你开始长距离训练或马拉松之前的2-3天,开始一个富含碳水化合物的饮食,在训练过程中,80%的能量来源应该是碳水化合物。

#清风计划# 鱼肝油?DHA?需要给孩子补么?
很多人问我,你有没有给家里的3个宝宝吃什么营养补充剂啊?鱼肝油、DHA都吃了么?还有什么别的补充剂可以推荐?近些年,在商家的宣传下,鱼肝油或深海鱼油就成了家长们的选择。鱼肝油和深海鱼油并非一家亲首先妈妈们要先搞搞清楚,鱼肝油≠深海鱼油。鱼肝油是从海鱼肝脏中提纯出来的,主要成分为维生素A和D,而深海鱼油的主要成分是欧米伽-3长链不饱和脂肪酸,包括DHA。健康号2023-05-07 19:20:530000三到六月份可能面临更严峻的考验!提醒大家:提前做好准备
三到六月份可能面临更严峻的考验!提醒大家:提前做好准备。大家好,我是傻姐美食,最近随着‘甲流’的肆虐,人们都开始谈之色变,我们还没从‘阳康’的痛苦回忆走出来,‘甲流’又开始蠢蠢欲动,还有专家对第二波新冠的预测,对我们可谓是‘四面楚歌’了,小编认为任何病毒无论是‘甲流’还是‘新冠’都是人体免疫力能够战胜的,所以我们现在首要的还是提高自身免疫力。健康号2023-05-06 15:17:440001【经方1000问专栏】咽喉肿痛,如何辨证(第18问—22问)
第18问:湖南常德吴涛问:关于口干的辨证论治,谢谢老师。莫金乙答:口干在六经辨证中大多认为是阳明病,患者口干,舌质干,脉实有力可以考虑阳明病。如果患者口干,但是患者大便稀烂,或者四肢逆冷,舌质淡,舌苔白或白腻,这种就要考虑太阴下虚寒,水液不能蒸腾导致的口干,这种治疗需要健运中焦或者温阳的治疗思路,或者是上热下寒的厥阴病,这个时候用柴胡桂枝干姜汤或者乌梅丸。为什么有的女性,那个部位是凹进去的?还有点像酒窝
胸大还是胸小好?这个争论一直没停过。除了大小,还有一个问题困扰着一部分女性,就是那个地方为什么会凹进去?这是啥情况?男人的胸虽然很小,但也是凸出来的,有的女性却偏偏凹进去了,还有点像酒窝……是被咬进去的,还是因为害羞?其实10%~20%的女性在出生时就有凹陷问题。凹陷的原因大部分是先天性发育不良,也有遗传因素,也就是说妈妈如果是凹陷的,那么女儿凹陷的概率就要比常人高,健康号2023-04-25 10:25:070000