想要解决肩部的问题(介绍两个动作,能对你有所帮助)
健康号2023-08-07 22:32:120阅
首先,手臂外展90度,肘部指向45°的斜角,这有助于稳定肘部下方的另一只手。肩袖肌群发力是肩关节外旋,每组进行15-20次动作。
这个动作不需要太重,可以从最轻的壶铃开始。由于壶钟形状的特殊性,当我们握住壶钟的把手,将壶钟指向天花板时,此时,为了稳定壶铃,肩袖肌肉将被迫施力,从而训练肩袖肌肉。
它们都有自己解剖学上的功能,例如,冈上肌是肩关节的前外展,小圆肌负责肩关节的外部旋转,肩胛下肌负责使肩关节内旋。但是它们的主要功能是稳定肩关节,所以我们需要提高肩袖肌肉的力量。
改进建议:
在健身过程中,当肩关节不稳定时,在训练时,重量无法按照正常固定轨迹运动,导致肩关节损伤的概率增加。而肩袖肌肉负责维持我们肩关节的稳定性,由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。
动作描述:
1.单臂倒握壶铃推肩
那么该如何提升肩袖肌群的力量呢?下面就来介绍些增强肩袖肌群力量的动作:
增强肩袖肌肉力量。
2.站姿肩外旋
谈论到肩部的问题,不管是不是健身者都是非常关心的,而造成肩部受伤的主要原因就是因为肩袖肌群薄弱,无法保持肩关节的稳定性。
动作描述:
单膝跪下,把壶铃倒过来,用手握住它使其稳定。大臂平行于地面,小臂垂直于地面。将大臂向前移动,与前表面成约30°角(肩胛骨贴在胸部,与前表面约成30°夹角,称为肩胛面)。肩部发力向上推起,顶峰收缩1秒钟,然后慢慢回到原来位置,每组每侧进行3-10次。
以闭合锁紧的姿势训练肩袖肌肉是非常有效的,在这种姿势下,关节头和关节窝完全匹配,关节处于最有效的工作位置。因此,肩袖肌肉的训练非常有效,可以选择AT弹性绳、龙门架、弹性带都可以。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
长腿美女程潇,颜值与身材并存,你还要胖下去吗?
导语:现在我们的审美都是瘦的人好看,许多的女孩子都在各种减肥,趁着疫情在家悄悄练出马甲线。程潇虽然是爱豆,但身材并不是很瘦的那种,以至于公司让她减肥,当她跳起舞蹈时,却能够给人一种性感的感觉。这是因为她从小学习专业的舞蹈练就的基础,使她身材柔韧性变得非常好,和前凸后翘的身材,让人十分羡慕。健康号2023-06-06 13:12:030000藏在身边的“止咳果”,不是雪梨,早晚1碗,清热利咽,宣肺止咳
快速止咳,比吃药更安心!早晚喝一碗,清燥润肺,理气化痰,助力早日康复,大家好我是傻姐美食,最近全面开放后,半数人都阳了,生活在五线小城市里,我们全家人都阳转阴了,听别人说这次的感染各地情况不同,可能我们当地的状况比较轻吧,小编的亲戚朋友虽然也都陆续听说阳了,但大都几天就好了,剩下的就是偶尔的咳嗽,或者浑身乏力,相信这种情况也会慢慢的恢复。健康号2023-05-22 15:24:300000延禧攻略中“金汁”、“金瞳”、”吞金自尽“,你都了解么?
70级的延禧攻略落下帷幕,这部剧俨然成了整个夏天的话题焦点。“尔晴”“大猪蹄子”“魏姐”“大嘴猴CP”“傅璎女孩”等名词长期占据热搜。而这部剧中也有很多有意思的医学话题。下面就给大家解读一番!高贵妃死于“金汁”?五阿哥天生“金瞳”?婢女清莲“吞金”自尽?怎么都和“金”有关?第一、“金汁”打铁花从第一集就让人恨得牙痒痒的高贵妃,就是因为这“金汁”领了盒饭。健康号2023-05-07 20:00:340002记录利城老师每日一案丨第96期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。贺某,女,40岁,2013年1月4日初诊。主诉:发热1月余。中医林佳明2023-07-28 13:45:320000