崴脚（大家都经历过,经常崴脚就要注意了）

想要打造夯实的脚踝，脚踝紧绷度就尤为重要，紧绷度脚踝就像一根结实的棒球棒一样，坚实而有力，不易受伤，如果紧绷度不够，像面条一样绵软无力，就会大大增加受伤的风险。就像婴儿还没学会走路，刚开始走路时，很容易崴脚一样。

很多朋友应该都经历过“崴脚”，这是会让我们非常头痛的一件事。崴脚时，踝关节会在瞬间被强大的剪切力损坏，出现剧烈疼痛，严重的情况下可能会发生骨折，不得不去医院治疗。然而，在大多数情况下，崴脚的情况并不严重，很容易恢复，所以很多人不去医院，但由于疼痛，不得不休息或擦药，并在疼痛减轻或无痛后继续进行日常活动。

值得注意的是，休息后“没有疼痛感”了，并不意味着已经“恢复”了，因为关节囊没有复位，已经偏离了它的原始位置，这种情况很可能会形成习惯性的脚扭伤。

本体感觉损伤：踝关节是人体内本体感觉最丰富的区域，踝关节损伤后，周围感觉神经受损，本体感觉下降，这也是足部习惯性扭伤的原因。因此，有特殊的医疗康复训练方法，相关的训练方法包括纸片训练、声音和位置训练，这些都是本体感受训练。

腓骨损伤：当踝关节扭伤时，腓骨会由于向前和向下的力而下沉和向前移动，此时，腓骨的位置就会发生改变，在其上面的肌肉组织也会改变位置，想要恢复正常，腓骨必须恢复到原来的位置。

脚踝周围组织损伤：正常人的脚踝通常围绕韧带、肌肉和皮质运动。脚踝扭伤时，韧带被拉动或撕裂，外周皮质出血，皮肤周围出现红肿。受伤后恢复期，脚踝处的松紧带因韧带损伤而变松变弱，保护脚踝的原有功能减弱，容易发生二次损伤。