骨盆前倾怎么办（健身模特来支招,这些动作练起来）

随着年龄的增长，以及工作生活方式的不同，现在很多人都面临着慢性疼痛的困扰。腰疼、膝盖疼、肩膀疼等关节疼痛，已经成为了诸多青年工作者的日常困扰。很多人也都面临着骨盆前倾的问题，这些慢性的症状已经严重的影响了人们的日常生活。

为帮助人们矫正骨盆前倾的问题，一位健身教练向大家提供了以下几个矫正动作，快和小编一起看一下吧。

坚持了以上这些训练，就能有效地矫正骨盆前倾的问题，从此，也就能尽量远离慢性疼痛的困扰了。

做这个动作时，先要保证水平站立在地面上，站姿一定要正确。抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部。然后将一侧的腿部平放到另一侧腿边。在这个过程中，要保持双腿呈绷紧状态。然后上身下压，双手去触碰脚部。通过这个动作可以活动开我们腰部和大腿肌肉。

那么，到底怎么样才算是骨盆前倾呢。用一个十分形象生动的例子来表述，我们不妨把我们的骨盆比做一个大水桶，在一般情况下，正常的骨盆就像是水平放置的水桶一样，不会出现桶内的水向外泄露的情况。正常情况下，这个水桶是中立的，或者略微向前倾斜的。一旦出现骨盆前倾的问题，同那么桶内的水就会由于过度向前倾斜而流出来。这也意味着我们的骨盆会过度向前突出，因此就造成了不良的形体。

一、臀桥

先平躺在地面上，双腿弯曲，略分开一定的角度。利用臀部和髋部的力量，向上顶胯。当顶到最高点时，整个上身是呈直线状态的，并在顶端保持20秒左右的时间，然后再次回归原始状态。重复顶胯15次左右，做三组。这个动作能有效地激活臀大肌的机能，帮助我们矫正骨盆前倾的问题。

这个动作也是很多健身训练动作之前的准备、热身动作。它能有效地拉伸大腿、臀部以及髋部的肌肉。在进行这个拉伸动作时，上身要保持直立，尽可能利用髋部的力量，收紧臀部的肌肉。同时，要尽可能地降低后腿、膝盖的高度，随着训练的积累，可以适当的增加下压的程度。重复几次下压动作之后进行换边训练。

说起这个动作，很多人都不陌生。这也是我们进行健身训练时经常会练到的一个动作，姿势正确的平板支撑可以有效地矫正骨盆前倾。因此，在进行平板支撑时，一定要保证用肘部和脚尖的力量支撑在地面上，同时要保持整个身体成一条水平线，臀部不可高于或者低于整体水准线。只有标准的动作才能够起到一定的效用。

三、单侧弓步拉伸

二、平板支撑

四、腿部内侧拉伸

一旦出现了骨盆前倾的问题，就意味着出现了核心不平衡的现状，这也是骨盆前倾的根源所在。出现了这些问题，就意味着你要开始忍受慢性疼痛的折磨了。可能很多人还不了解，众多的慢性疼痛大多都是由于骨盆前倾造成的。很多女性朋友还会刻意的追求骨盆前倾，因为这样会使自己的臀部显得格外挺翘。这完全是不可取的，随着时间的积累，这样的问题会越来越严重，最终将破坏整体的形体，甚至会造成严重的身体疾病。