肩部训练的动作有很多(我们该如何挑选,这三个动作让你快速成长)
健康号2023-08-07 16:44:440阅
第一:直立划船
第三:哑铃耸肩
在生活中我们想要把肩部练宽练厚,可是肩部的动作我们好像知道的并不是很多,其实我们只要用心去找,就会发现肩部的动作有很多。
在做这个动作的时候,手肘不要弯曲,抬起肩膀就可以完成了,在这顶峰收缩的时候停顿两到三秒,这样可以有效地刺激肌肉,让肌肉的泵感更加强烈,然后慢慢的下放重量。我们可以在训练中慢慢的增加训练的负重,通过增加负重来对肌肉进行新的刺激。因为是哑铃,所以我们可以先练习手臂的一侧,再练习另一侧,当然也可以两只手臂一起练习。
如果你并不了解这个动作的要领,那么在做的时候可能让你的肩部会处于危险之中,所以在做的时候一定要先了解这个动作的要领,这样你才能够保证自身的安全。做直立划船时保持背部挺直,肩胛骨要向后收紧,同时稳定身体,握住杠铃靠近身体,然后使用可以让你抬起手肘的重量,来刺激肌肉。在动作的最高点要保持两到三秒,这样可以充分感受到肌肉的收缩,同时可以增加肌肉在张力状态下的时间。
在做杠铃推举的时候,可以先选择较轻的重量,如果你没有做过这个动作,那么你可以找一个专业的人士来保护你,通过较宽的握距可以维持身体的稳定。在做杠铃推举的过程中,要收紧核心。推起重量,手肘要完全伸直,要控制负重,在整个过程中可以把速度降下来。我们的目标是为了刺激肌肉,而并非提高自身的力量,所以在做的时候可以选择小一些的负重,只要把姿势做正确就可以对肌肉进行有效的刺激。
第二:杠铃推举
我们可以通过这些动作来有效地刺激肩部肌肉,当然每个人的身体是不一样的,动作选择也是不一样的,我们可以尝试着做所有的动作,根据自身情况挑选出来适合自己的,然后保持一个恒定的节奏来进行计划训练。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
2018年经方系列讲座
1、正本清源,做一代经方传人(林佳明)2、我对太阳病理解(林利城)3、少阴病解读及临床运用(林佳明)4、我用经方的体会(林佳明)5、少阳病临床辩证眼目(陈青)6、解读厥阴病(林利城)7、我用经方治疗发热的体会(林佳明)8、阳明病临床运用体会(覃秋玲)9、太阴病辩证(覃秋玲)10、我在病房用经方(林利城)11、我跟师学习经方的体会及收获(覃秋玲)中医林佳明2023-07-28 02:04:420000大年初四,迎灶神接福气,老传统讲究1忌2必吃,福气满满日子旺
导语:大年初四迎灶神接福气,吃什么有讲究,1忌2必吃,福气满满日子旺。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。大年初四,也就是春节的第四天,又称为“羊日”,很多人都知道大年初一至初三的禁忌,却不知道大年初四的习俗,这一天是恭迎灶神回民间的日子,要牢记吃这2样,寓意迎新纳福,老传统不能丢。健康号2023-05-26 01:21:300000力量训练是女性的雷区?注意下面这些,让你健身没烦恼
导语:在有一些的女生的健身训练计划当中,力量训练是少见的,力量训练仿佛就是女生在健身中的一个雷区,经常训练会练的更加粗壮,失去自己最初健身所追求的美感。但是事实却是力量训练,对于女生不管是在身材,又或者在身体健康这些方面所起的作用真的不置可否。很多的女生在健身训练的时候总是存在着这些疑问:如果进行力量训练会不会让自己身材练的很粗壮?所进行的力量训练动作是不是和男生练习的动作一样?健康号2023-06-08 22:17:590000经典的动作训练腹部,持续进行锻炼,腹部肌肉形态练出来
我们对于好身材的追求总是没有止境的,而且大家对于腹部位置可能都十分喜爱,不论是男士还是女士。男士可能会追求轮廓清晰的块状腹肌,以此来显示自己的强健身体,而女士则青睐于川字型的马甲线,不论是风潮的推动,还是源于自己对身材的追求,有了目标就要为之去努力,毕竟好的身材不是人人都可以拥有的,尤其是还占有先天的因素,我们也不必遗憾于没有先天的好身材,我们通过后期获得的会更值得我们珍惜。健康号2023-06-16 14:04:280000我为什么劝你减肥?17岁女孩因肥胖住进ICU,危及生命
最近Dr.x去给家里小孩开了趟家长会,老师和我探讨了我家小孩的学习问题,在开家长会时,我就发现了一个问题,我家孩子班里有四五个小孩体态都普遍偏胖了些,有一两个小孩貌似都超过了七十斤的范畴,回到家之后我立刻翻阅了相关资料,得出了一个结论,'肥胖低龄化'在我国已经出现了很严重的问题。0000