明明很努力（肌肉却不进步,这2点你要反思一下）

我们的肌肉需要不断的强化才能获得进步，其中最需要明白的就是力量的突破和极限的突破其实就是不断强迫自己做更重的重量，不断强迫自己在训练的时候做更多的组数。比如你这个重量只能深蹲十次，但是你在这个时候非要强迫自己蹲起来十一次，哪怕是在别人的帮助下。

第一点，在增肌训练的时候，有没有寻求对力量对极限的突破。我们的增肌其实就是力量不断进步的过程，力量的进步可以带来肌肉维度的增加。所以当你觉得自己很长时间都没有进步的时候，你就要考虑自己有多久没有冲击自己的力量瓶颈了。

但是我们经常看到有些人，非常努力的锻炼，但是对自己的肌肉却没有很大的帮助，肌肉就是没办法进步，甚至有些锻炼时间更短的人，都已经超越了自己，这是非常难以接受的事情，但是事实就经常这样上演，这个时候我们应该怎么对待这个问题呢？

肌肉的进步就是在锻炼中受伤，而因为受伤才不断进步的过程，训练是给肌肉一定的微创，而这些微创在恢复的时候，肌肉就会为了防止下一次受伤而变得更强。

这样你就会得到你突破极限的机会，因为你强迫自己多做了一个，这样你就有更大的机会，突破你只能蹲十次的极限，你的肌肉力量也会跟着进步，这样的话，只要你在每一次训练的时候不断突破不断挑战自己，你的肌肉一定会更快的进步，而不是一切按部就班的锻炼。

我们在增肌训练的时候，你付出多少，你的肌肉就会进步多少，这是非常合理而且公平的一件事，你努力的锻炼了，那么你的肌肉就会得到相应的刺激，你的肌肉就会得到相应的锻炼，然后再配合充分的休息营养，你的肌肉一定会进步。

我们在进行增肌训练的时候，都会遇到一些问题，导致我们的肌肉不得进步，很多人都在努力的锻炼，但是我们却知道很少有人能够把肌肉锻炼得非常好，这不仅仅是天赋的原因，增肌这件事，在初期阶段，是不需要太考虑天赋的原因的。

其中休息和睡眠，以及对肌肉的放松也是非常重要的环节，储存之外我们还需要补充足够的营养物质，尤其是蛋白质这种物质，很多人在平时都会欠缺。但是这种物质是我们合成肌肉的必备物质，我们食物中的肉类蛋类等，都是有比较多的蛋白质的。

第二点，在增肌的时候，休息和营养甚至比训练更重要。很多人非常努力的锻炼，但是在锻炼之后却不做充分的肌肉放松，回去之后也不规范自己的作息，想熬夜就熬夜。这样肌肉也是很难进步的，我们的肌肉进步需要非常严苛的条件。