晚上喝牛奶等于(服毒,什么时间喝牛奶最好,4个误区别再犯了)
我们的身体会根据某种元素的储存情况,适当地调整吸收率,这是人体的自我调节功能,例如当我们的身体缺乏铁元素时,身体就会提高对食物中铁元素的吸收率,如果铁元素较为充足,那么就会相对降低吸收量。因此,无论是早晨还是其他时间喝牛奶,其实都是一样的。
[3]李洋,孙秀萍.喝牛奶的误区[J].家庭医药·快乐养生,2014,(4):18-19.
事实上,色氨酸本身确实是有助眠效果,但它在牛奶中的含量并不高,并没有达到发挥助眠的作用的量;晚间我们的肠胃进入了休息时间,蠕动能力减弱,饮用牛奶确实有可能会加重肠胃负担,但不至于达到“晚上喝牛奶等于服毒”的程度,任何食品的摄入都应该遵循适量原则,正常饮用牛奶,并不会导致钙摄入量超标,更不会导致肾结石。
有些人觉得睡前喝一杯热牛奶,睡眠质量会变得更好,这多半是心理作用,就像晚间喝一杯热水或者泡一个热水澡,会让我们感到身心愉悦,更快地进入睡眠。事实上,均衡饮食要比依靠牛奶改善睡眠更为“靠谱”,从根本上提升生活质量和营养状况,睡眠质量一般都会有所改善,单靠喝牛奶是不科学的。 所以,对于喝牛奶而言,并没有所谓的“最佳时间”。
全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪,也就是俗称的“坏脂肪”,会引起动脉阻塞、肥胖,对我们的健康造成影响。因此 ,牛奶不能喝得太多,建议成人每天喝一杯牛奶即可。如果还想多补充奶制品,可以再喝一小杯酸奶,但每天奶制品的摄入总量不要超过500 毫升,避免造成营养过剩无法吸收。
一种说法是,身体在早上对营养物质的吸收利用率是最高的,所以在早餐喝牛奶能够充分吸收牛奶中的各种营养物质,例如蛋白质,蛋白质是我们人体细胞和组织的重要组成部分,早上补充蛋白质可以增强饱腹感,减少脂肪的囤积,提高基础代谢。
许多人认为牛奶越浓,所含的营养就越多,这是没有科学依据的。新鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠,消费者不应该盲目追求浓稠香滑的口感。某些品牌牛奶口感上十分香浓,有可能是商家在牛奶中人为加入了增稠剂等添加剂,虽然大多数增稠剂对人体无害,但有些增稠剂是有麦芽糊精、改性淀粉,会导致血糖升高,对糖尿病患者可能有较大影响,所以应当十分注意。
嘴上说着,已经开始了热牛奶的行动。小李连忙制止,“哎呀,你信外人不信我?你看网上都说了,睡前喝牛奶等于‘服毒’!这哪里是为我好?网上都是这么说的,我们宁可信其有不可信其无,万一喝了真有问题呢?” 说着便把手机拿给王阿姨看。
其中,牛奶就因富含优质蛋白、钙等营养元素,易于被人体吸收,进而增强免疫力,成为了人们平衡膳食、 补充营养的重要食品。牛奶中还含有色氨酸和生物活性肽,色氨酸能够促进大脑细胞分泌出褪黑素和5-轻色胺,生物活性肽能够和中枢神经细胞相结合,这些物质本身可以产生一定的助眠效果。
王阿姨开始教育小李:“你懂什么?晚上喝一杯牛奶有助于睡眠!我这还不是为你好?”
牛奶营养价值丰富,但也要秉承适量原则进行摄入。虽然牛奶中含有大量水分,但终究是不能替代水的,只能当是一种补充营养的饮品,而不是维持身体机能的必需品。
很多人习惯于清晨起床后空腹喝一杯牛奶,认为牛奶可以舒缓胃部,其实这样对身体并没有好处,也没有科学依据。人体在空腹状态下喝牛奶不仅不能舒缓胃部,反而会刺激胃内壁细胞,导致胃液浓度偏高,牛奶中的蛋白质也会在胃中凝结成块,不利于消化与吸收,从而造成胃部不适。所以,最好不要空腹喝奶,可以选择在饭后喝奶,这样能更好的帮助牛奶的消化和吸收 。
有些人喝完牛奶后在遇到身体不适的情况后,盲目将责任归咎于牛奶本身这种做法是不正确的。
有些人会选择将冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝,他们认为,牛奶过凉可能会对胃部造成伤害,而高温杀菌是常见的消毒方式,加热牛奶的同时进行消毒可谓是一举两得。事实上,我们能够在市面上购买到的牛奶都是已经经过杀菌处理的,并且通过了严格的质量检查,没有再次煮沸杀菌的必要。经过煮沸的牛奶所含维生素和活性物质都会遭到破坏,牛奶的营养价值就会大大降低。专家指出,饮用牛奶的最佳温度应该接近人体体温,这样不容易刺激到肠胃,还有利于吸收和消化。因此,冷牛奶只需稍微加热一下就可以饮用了。
事实上,牛奶在进入人体以后,经过一系列分解、代谢的过程,营养会以分子的形式被人体吸收。至于我们的身体能够吸收多少,主要是取决于食物本身的特性以及体内的相关元素储存情况。
所以说,晚上喝牛奶等于“服毒”这种说法是不科学的。这时大家可能会产生另一个疑问,喝牛奶有最佳时间吗?
最后二人决定各查证一下对方的观点,不想小李查到一堆晚上喝牛奶的益处,王阿姨查到一堆晚上喝牛奶的坏处,有的观点甚至是冲突的。
[1]张宇.喝牛奶有"最佳时间"吗?[J].安全与健康(上半月版),2021,(9):79.
牛奶越浓越有营养
很多人可能都想了解,到底哪个时间喝牛奶可以更好的吸收营养呢?大众对于喝牛奶的“黄金时间”也作出过不少讨论,总结来说,早上喝还是晚上喝的讨论占比最大。
[2]杜邦营养与健康.不能喝牛奶?或是乳糖在作怪!杜邦营养与健康带你打响牛奶保卫战[J].食品安全导刊,2016,(22):56-57.
牛奶本身作为一种健康食品,正常摄入、合理搭配的情况下一般不会出现问题,饮用牛奶后身体不适,不排除其他病症,比如部分人群患有乳糖不耐受,因为乳糖不耐受患者自身乳糖酶活性低,甚至是缺失乳糖酶,导致进入肠道的乳糖无法被正常吸收,那些未被消化的乳糖及其发酵生成气体,会引起腹胀、腹泻等症状。
包装牛奶煮沸加热
二人争执不下,小李认为妈妈冥顽不灵,不懂得与时俱进听取新知识,晚上肠胃都进入了休息状态,牛奶就无法被消化吸收,在肠胃中停留时间过长,就会转化为有毒物质;王阿姨认为小李每天刷的都是垃圾信息,肯定是被误导了,晚上喝牛奶应该是能够补充营养,还能够促进睡眠,牛奶变“毒药”的说法简直就是无稽之谈。
牛奶营养虽好,但如果踩到误区,也可能损害健康。健康饮食的关键在于平衡各类食物,而不是神化或者妖魔化某种食物。你还有哪些关于喝牛奶的不同观点?说出来一起讨论一下吧!
虽然喝牛奶并没有严格的“黄金时间”限制,我们可以自由选择饮用时间,但却需要注意一些饮用误区,防止营养流失,甚至是自身健康受损。
另一种说法认为,一般情况下,在夜晚睡前人们不再进食,从食物中补充的钙元素较少,而且此时血液中的钙不断进入尿液中,并被逐渐排出体外,这时人体中的血钙水平可能偏低。晚上喝牛奶补钙成为了一种良好的补钙选择,有助于维持人体内血钙浓度,防止钙出现的流失现象,达到促进机体生长,缓解疲劳的作用。
空腹喝牛奶
[4]张宝华.『牛奶喝多了会得肾结石』是真的吗[J].家庭医学,2023,(1):57.
王阿姨摆摆手,完全不看小李递过来的手机:“那些乱七八糟的信息你也信?这牛奶助眠我都听了这么多年了还能有错?网上那些信息就是误导你的!”
牛奶喝的越多越好
大众对牛奶的讨论长期以来都有争议,属于是“公说公有理,婆说婆有理”。
“妈,不要给我热牛奶,晚上喝牛奶对身体不好。”小李对王阿姨说道。
随着对高品质生活理解的不断深入,大家对健康的定义也在悄然间发生着变化,尤其在饮食方面,多元化、个性化的饮食需求显著增多。
这下两人都产生了很大的疑惑——晚上喝牛奶到底是好还是不好?晚上喝牛奶等于“服毒”的说法到底对不对?
很多人认为喝牛奶没有那么多讲究,可能在不知不觉间踩到了很多误区,来看一下你是否犯过这些错误:
也正是因为这些物质的助眠功效,人们自然而然的认为,喝牛奶可以减少焦虑、促进睡眠,甚至把晚间一杯牛奶作为养生之道;也有人由此认为,牛奶中所含物质过多,晚间饮用不利于消化,会给肠胃造成不必要的负担,甚至会累积“毒素”,还会得肾结石。
女性这八大脆弱部位,如何保养?很多人都不知道
女性有八大部位很脆弱如果没有保养好就很容易会影响你的美和健康所以平时一定要好好保养眼睛女性在青春期、月经期、妊娠期、绝经期视力都很容易下降这时候就要多补充B族维生素和维生素A皮肤尤其是经常化妆的女性平时要多吃像西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、西红柿等抗氧化蔬菜大豆富含维生素E减少色素沉着乳房多吃坚果、黄豆、黄生、木瓜既富含抗氧化剂、又有维生素E还有鱼类、牛奶健康号2023-05-27 01:00:430001科学跑步不简单!至少你得知道这些方法,这样你才算得上是入门!
大家千万不要小瞧跑步,它也是分等级的!很多人都把跑步想的太容易了,腿长在自己身上,想跑就跑,从表面上看跑步还真是每个人都会,看出来有什么稀奇的地方!但是我们的目光不能停留在表面,我们要看到内在,看到跑步不同寻常的一面!其实每个人的跑步水平有高有低,这种跑步水平是多年的跑步经验,跑步知识的吸取累积而成的!健康号2023-06-26 12:44:080000弄清楚这2个问题,减肥对你来说,也就不是什么难事了
说到减肥这件事,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友应该都是或多或少的去进行过减肥的,因为在现如今这个物质生活越来越丰富的社会中,我们有越来越多的人开始有了肥胖的问题,所以这样也就是导致了我们有越来越多的朋友,想要去通过减肥让自己身体中的脂肪减少一些,从而让自己的身材变得好一些,让自己的健康状况也好起来。健康号2023-08-06 01:23:570000套马的汉子威武雄壮:如何出现倒三角,4个动作强大你我
导语:一首歌的歌词叫做“套马的汉子威武雄壮”,为何女人喜欢这类男人呢,因为他雄壮啊,男性荷尔蒙旺盛,带给女人充分的安全感,也许你经历过“韩流”时期,那个时候以柔唯美,美男子非常受到欢迎,然而随着东西方加大交集,西方的一些观点也受到了我们的赞同,比如审美方式开始偏向国际化!健康号2023-05-27 13:37:420000有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己
大家好,有氧一直以来是我们减重的有效武器,但是很多人过于依赖这个方法,一想到自己的体重,就忍不住想做一些有氧训练,但是这样真的会有效吗?有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己有氧确实对想要减重的同学是很有效的,但我们也要合理的去运用它,并且也不能光指望它,来达到我们的减重目的,你应该要有好几种方法,同时帮你你达到降低体重的目的,而不是一种。健康号2023-07-23 03:11:540000