360度腿粗（除了你自己,谁都没办法让你变成蚂蚁腿）

2.仰卧抬腿

3.弓步侧抬腿

到了夏天，小仙女们就开始不安分了，总想着露露胳膊露露腿。奈何，腿太粗，穿什么都不好看。再照照镜子，真的是雪上加霜，360度无死角的腿粗，真的感觉谁都拯救不了了。这下可如何是好？有些小可爱真的是挤破头的想各种方法让自己秒变蚂蚁腿，可如何做才对呢？今天小编就带着几组动作，来拯救你们的小柱子了。

此动作，目的是锻炼两大腿左右两侧肌肉，以及臀两侧肌肉。在做此动作时，注意抬头挺胸，收腹收臀。两腿与肩同宽，向左后侧迈一大步，迈步的同时下蹲，再抬起右腿，像右侧踢起。动作注意不要利用惯性，否则就锻炼错地方，每一个动作缓慢进行，在一开始如果站不稳可选择像图片中一样找一个平衡点。此动作 15个一条腿，一组30个，共3组。

该动作可以训练到整个核心部位以及腿部前后侧肌肉。在做此动作时，注意放松颈部，靠腹部和腿部的动力提升。动作缓慢进行，能感受到腿部前后的酸痛为最佳。其次，注意收紧腹部，调整呼吸，吸气时抬腿，呼气时缓慢放下腿部。切不可利用惯性。此动作抬上放下为一次，20次为一组，一共做三组。

无论什么动作，切记不要心急，一定要缓慢进行。不要借助惯性的力量。找到发力点，并收紧腹部臀部，调整呼吸，且呼吸不要紊乱。认真做好每一个动作，每组动作之间不要休息时间超过1小时。最后想给各位小可爱们说的就是，千万别心急，相信大家都懂这个道理，就是做不到。因此没此都要提醒自己不要心急，慢慢来，脂肪燃烧是个缓慢的过程，并且如果胖的越久就越难燃烧。所以根据自己的实际情况来判断，别盲目跟别人比较，伤了自己的自信心。加油，这个夏天你能瘦下来。

1.泡沫轴按摩大腿前侧肌肉

该动作是为了放松腿前侧肌肉，所选用的泡沫轴大小可根据自己喜好来定，但最好是能放得下自己的双腿，并且如果上面是有齿轮的就更好了。其次，在做此动作时需要注意的是，核心一定要收紧，并且切记颈部不要过于用力，双手交叉，身体自然下垂，但保持水平状态，通过双小臂的支撑力，来回移动身体，从而带动泡沫轴的滚动。泡沫轴的滚动范围最好是膝盖到胯骨的举例。此动作来回做15次，一来一回为一次，工作3组。