增肌质量不够好（那是没做到这4点,学会它们提升训练质量）

所以各位训练的朋友，我们在锻炼中一定要让自己明确训练的目的，你是为了增肌，而增肌就得保持高质量的训练，高质量的训练是建立在准确的训练刺激之上的。我们不要在锻炼中为了追求速度、组数和重量而让自己失去了正确的训练感觉。

我们在增肌训练中，锻炼的重量会很大，锻炼时要求训练者注意力集中。所以大家要是在训练前感觉到自己精神和身体状态都不好，有很疲劳的感觉，那就赶紧让自己休息，不要勉强进行训练。

如果实在是想练，也可以适当的减轻训练的强度，缩短锻炼的时间。

所以大家在训练中一定要重视肌肉离心的速度控制，保持自己的发力去对抗阻力，让动作缓慢的恢复，不要让自己顺势随着重力而下，那样的训练就毫无意义了。

那么我们该怎么提升训练的质量呢？下面教给大家4点方法，做到它们，有效提升你的训练质量

第四点方法、训练姿势务必准确

我们都知道，在锻炼的过程中有向心和离心两个过程，而我们肌肉得到撕裂感觉最强的时候是离心，因为这时候你的肌肉是在伸展开，并且要去对抗一定的阻力，这时候速度放慢下来，会让肌纤维得到最大效果的刺激训练感。

第三点方法、不要在状态不好时训练

我们在增肌中想要得到高质量的训练效果，并不是说重量越大越好，有时候重量大的训练并不能帮助你获得好的训练感觉，相反的，重量过大，你训练是承受不住，身体就会借力进行锻炼，使得肌肉刺激效果降低，并且重量过大的训练风险也是极大的。

第一点方法、离心速度放慢

所以大家在训练中使用的重量要在自己可以控制的范围内，这个范围最好是在你的极限重量之下的那个范围，不要差的太多。

我看到有些健身训练者在训练时会觉得自己做得组数多就是牛逼，做得重量大就是牛逼，然后就非常极端的去追求这种“牛逼”的感觉，完全放弃了健身中最重要的东西，就是训练的感觉。

第二点方法、训练重量适中

最后一个就是基础中的基础了，我们训练者一定要让自己用标准的姿势完成增肌练习，这样所获得的刺激赶紧才是最佳的。

训练的感觉是什么？就是你在锻炼时肌肉受到的刺激感。我相信锻炼的人都会感觉到这种感觉，当你动作慢时，这种感觉是非常深入的，而动作快了，这种训练的感觉就会减少，很多人为了追求锻炼的速度，为了能做得更多，就使用非常快的速度进行训练，这时训练的感觉就降低了。

我们在增肌训练的过程中，应该注重的是训练的质量，而不是过分的注重训练的组数、次数和重量等因素。