坚持跑步好处多(提前掌握这3点,避免风险因素)
我们在跑步的时候,腰部肌肉长期紧绷,如果不进行拉伸放松,肌肉就会一直紧张收缩,最先开始你只会觉得柔韧性变差了,但是随着时间推移,你就会觉得腰肌劳损出现了。
那么,跑步锻炼身体的好处那么多,就没有什么危害吗?任何事情都是有两面性的,跑步当然也是,在跑步的时候存在一些风险因素,我们需要避开,我们最熟知的就是膝关节磨损的问题,再就是腰部腰肌劳损的问题。
第三点,跑步之后的拉伸。我们一定见过腰肌劳损的人,或者你自己就有腰肌劳损,平时干点活就腰酸得不行,早上刷牙都很难长时间弯腰。
所以这项运动在进行的时候,一定是好看的,跑步姿势越优美越协调,就说明动作相对是比较好的,跑步姿势怪异,就说明跑步的时候身体姿势不对。
我们说说跑步的好处,坚持长期慢跑可以帮助高血脂人群保持健康,可以帮助肥胖人群减小身体的体脂率,锻炼出好身材,坚持跑步还可以帮助老年人缓解骨质疏松,甚至还可以帮助青少年长高。
第一点,跑步之前学习正确的跑步动作和技术。很多人跑步姿势都是有问题的,我们经常看见一些奇怪的跑步姿势。我们在跑步的时候需要记住,跑步这项能力几乎是我们与生俱来的。
我们在跑步之前可以尝试各种徒手动作,对身体进行活动,全身上下的肌肉和关节都是我们活动的目标,这需要花一点时间,但是热身后的我们手上几率会小很多。
在跑步的时候,我们需要考虑到这些风险,想办法来避免这些问题,毕竟跑步是为了健康,能避开一些风险不是更好一些吗?
说起跑步的好处几乎是数不胜数,再加上现在的人没有时间锻炼,平时工作也很少有体力劳动,所以身体素质普遍越来越差。所幸的是,越来越多的人已经注意到了这些问题,开始坚持跑步锻炼身体。
第二点,热身环节。很多人都是直接跳过这些环节的,但是我们需要知道,越是跑长跑厉害的人,在跑步之前越是不惜体力的进行热身准备。
在跑步的时候,膝关节内部如果没有足够的滑液,就很容易造成更大的磨损,肌肉如果没有预热,则肌肉拉伤的几率更大。
跑步的时候,由于是进行长距离慢跑,所以我们应该采用小步幅高步频跑步,而不是大步幅跑步,这一点相信很多坚持跑步的人都懂。因为大步幅跑步是很容易肌肉酸痛的,而且还容易加剧对膝关节的冲击,造成磨损。
腰肌劳损一般都是腰部柔韧性不够以及力量不够的人出现的比较多,所以我们在跑步之后多抽出几分钟,专门对全身进行肌肉按摩和拉伸,是很有必要的。
我们很常见的就是外八脚或者罗圈腿,跑步的时候脚长不超前,这样就不利于身体缓冲来自地面的冲击力,对膝关节造成的冲击力会更大一些,长期跑步更容易磨损膝关节。
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健康号2023-05-28 18:25:320000可以口服的化妆品,口感还很好,吃它还能延缓皮肤衰老
对于皮肤问题内调比外用更加重要像面膜、精华液用了这么多皮肤补救回来了吗其实只要在平时饮食当中配合搭配一些小食材效果肯定会更好花青素在欧洲被称为口服的皮肤化妆品它可以起到抗氧化清除体内有害的自由基起到延缓皮肤衰老的作用像桑葚黑枸杞黑加仑蓝莓等这些食物既好吃又富含花青素可以直接吃也可以混合一起榨汁健康号2023-05-27 08:10:580000补阳还五汤(中风偏瘫)
凡病之所生,必内外相感而后得之。今之中风者,气血亏于内,精气乏于中,又忽受情志、饮食、外感六淫之扰,使气血逆乱,痰瘀相阻,肝风内动,上扰清窍,故忽不知人,半身偏枯。如《内经》云:“虚邪偏客于身半,其入深,内居营卫,荣卫稍衰,则真气去,邪气独留,发为偏枯。”00005元买3个南瓜,农村妈妈这样简单一做,营养健康,我家每周吃4顿
5元买3个南瓜,农村妈妈这样简单一做,营养健康,我家每周吃4顿南瓜是老百胜喜欢吃的美食之一,南瓜是食品,但是南瓜有降血糖血压的药效果,深得老百胜喜欢,吃法有很多,如炖排骨汤,熬南瓜粥,南瓜馒头等等多种做法。今天给大家分享想不到的做法。这是外婆教给我的,我小时候特爱吃。简单又美味。农村赶大集上5块钱买三个。健康号2023-06-01 02:24:320000这样减肥一个月,轻松变瘦十斤
减肥不仅为了变美,更重要的是健康地和家人一起生活着。减肥减掉的并非体重,而是体内多余的脂肪和体内的毒素垃圾。减肥后各种心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、多种癌症、胆石症、脂肪肝和肝硬化、骨关节炎等会减少。让人活得更自信,更美丽,更健康。健康号2023-05-19 21:33:280000