从此告别假胯宽（拥有纤细腰身,也让腿长提升一个档次）

做这个动作时，先要平直的躺在地板上，双手手掌向下平放在地板上。依靠双脚的力量支撑在地板上，然后依靠臀部的力量向上抬起，抬起后保持上身和大腿呈一条直线，然后再缓缓的落下，多次重复这个动作。

由此看来，胯部的形态对我们整个身形的美观还是很重要的，今天小编就带来了一套瑜伽动作，帮助大家改善假胯宽的问题。

第三个动作，桥式

不少人拥有着胯部较宽的烦恼，跨部过宽会让我们的腰身感觉略臃肿。较窄的胯部，还有一个十分重要的作用，那就是能突显我们纤长的腿部。腰身细了，腿部的整体比例会显得比较和谐，一旦胯部比较宽，就会给人一种视觉上的错觉。感觉我们的大腿根部延伸到胯部就停止了，而这时候，腰部就失去了显腿长的功能。

我们都十分羡慕模特们的身材比例，她们不仅有纤细的腰部，还有修长的双腿。身材各处凹凸有致，特别是腰部的线条比较流畅。而不少人经常被胯部过宽所困扰，但她们或许都不知道，自己是真的胯宽还是假跨宽。

第二个动作，婴儿式

这个动作十分类似于弓步拉伸动作，单脚在前，另一只脚在后，双手始终保持垂直于地面，依靠腿部和胯部的力量下压，进行舒展性的拉伸动作。

在做这个动作时，我们要保持双腿略比肩宽跪在地板上，先依靠双手的力量支撑一会儿，然后臀部向后移动，俯身趴下，使头部平放在交叉的双手上。过程中要保持上身直立，当头部趴下时，尽量放松整个身体。

第一个动作，坐姿转体

以上这四个动作能帮助大家矫正假胯宽的问题，当假胯宽问题被克服，我们腰部的线条就会显得纤细，腿的长度也会提升一个档次。在视觉上会给人，整体身材比例完美的感觉，同时也能有效地改善大腿根部较粗的问题，从此告别大粗腿、小短腿，变身迷人小腰精。

所谓真胯宽就是指，由于先天条件造成的胯部较宽的情况。一般情况下，这种先天性的胯宽，表现在腰际下部略宽。而我们所说的假胯宽，很大一部分原因是由于脂肪堆积造成的。它在体型上的表现则是大腿的根部较粗，从而造成了胯部较宽的假象。这种类型的假胯宽会使我们的腿部显得臃肿，并且会造成腿短的视觉错觉。

第四个动作，冲刺式

首先，我们要保持双腿直立，平坐在地板上。接下来，弯曲一条腿部，身体向另一侧腿部一边转动，过程中要保持上身直立，转体后双手可作为支撑点，在地面上支撑一会儿。多次重复这个转体动作，然后进行换边训练。

希望大家能长久地坚持训练，坚持的时间越长效果就会越明显。这套动作能很好的帮助我们矫正和塑造形体，对于身材管理十分严格的女性朋友们来说，简直就是居家训练的必备锦囊。希望大家能有选择的进行训练，相信不用过很久，你们都能成为身形较完美的美丽女人。