上班族怎样远离久坐的危害（教你5个动作,肩颈腰背不再痛）

动作很简单，关键是要能够做到！希望你每坐一小时后，记得活动活动自己的身体，舒缓一下身心，放松一下眼睛，这样健康才不会远离我们，我们才会有倍儿棒的身体投入到工作中去。好啦，多多练习以上几组动作吧，帮你缓解工作中久坐带来的痛苦，不再受肩颈腰背酸痛的困扰。

第五个动作，坐姿背部伸展。坐在椅子的前三分之一处，双腿向前伸直，双手抱住小腿，身体向前向下压，短暂停留身体回正。这个动作能感受到背部的伸展，延展脊柱缓解背痛。

第二个动作，腰部拉伸。上身倾斜双手放在墙面上，两脚后退至合适的距离，双手慢慢往下移动，背部保持挺直，手臂用力推墙面，感受臀部、腰部和背部的牵拉感和延长感，同时肩部也能得到放松。

第三个动作，侧腰伸展。坐在椅子上，左手抬至最高处，带动身体向右侧伸展，拉开我们紧绷的腰方肌。做5-8次换边练习。

这段日子被企业的“996”工作制刷了屏，“996”指的是工作日早9点上班，晚9点下班，中午和晚上休息1小时(或不到)，总计10小时以上，并且一周工作6天的工作制度，简直惨无人道……但是为了生存和生活，很多人依旧要被动选择这种不健康的生活方式。

其实，不是996还是朝九晚五，只要是上班族，每天坐在椅子上的时间都至少是8个小时。你想想看，这8个小时会对身体产生一个怎样的影响？颈椎病、肩膀痛、消化不良、腰间盘突出，坐姿不正确的往往还会引起脊柱侧弯、肌肉僵硬等问题。

既然我们无法选择工作方式，那么只能对自己好一点，让运动来改善我们的身体!下面就介绍几个非常简单又不限制场所的动作，坐累了抽个三五分钟时间为自己身体充充电吧！

第四个动作，坐姿臀部拉伸。坐在椅子上，右脚踝关节抬至左腿大腿处，双手抱住右腿小腿。上身缓慢下压，直到胸部贴近大腿处，能感受到右侧臀部明显的拉伸感，可保持30秒左右换另一边。这个动作能让骨盆得到放松。

第一个动作，颈部拉伸。坐在椅子上，腰背保持挺直，左手拉住椅面固定，右手放在头部的左侧，轻轻向右侧用力，感受到脖子左侧的拉伸感。同理，也可向右前方45°低头，再轻轻用力，这是拉伸脖子的左后侧。左、右、左后、右后四个方位每个拉伸20秒。