要增肌就得补充蛋白质（这5种食物,个个都富含蛋白质）

第五种：蛋类

第一种：豆类

第三种：奶类

如果你想要补充蛋白质，就一定得多多补充优质的蛋白质。你想要知道，我们应该如何补充优质蛋白质吗？我们可通过这5种蛋白质来进行补充。我们给你推荐了5类食物，而这5种食物，个个都富含优质的蛋白质，可以让我们的身体快速吸收、利用。

豆类包含各种各样的种类，我们可通过豆类提供给身体优质的蛋白质。多数豆类都拥有着高蛋白质含量，而且都是非常容易被人体所吸收利用的高质量蛋白质。而且这些豆类就算是制作成豆制品，比如说是豆浆、豆糕、腐竹、豆筋、豆面等，都具有高蛋白质，可以帮助我们获取这类营养成分。所以我们需要多多食用豆类，这对我们的身体健康也有不小的好处和改善。

第四种：虾类

有的人说，健身者必须多多食用蛋白质，因为健身者离不开蛋白质。健身者的健身目的都包含着增肌，而蛋白质可以帮助我们构建肌肉纤维，所以我们必须了解，要增肌就得补充蛋白质，而且需要补充优质的蛋白质。而我们需要如何补充蛋白质呢？一部分人喜欢通过蛋白粉来补充，但是最好的蛋白质的补充来源，是通过食物来进行补充，因为比起蛋白粉，我们通过食物补充蛋白质，就可以确保自己的饮食营养和健康。

蛋类同样是蛋白质含量比较丰富的食物之一，每一百克鸡蛋里大约具有十三克左右的蛋白质，而一个鸡蛋就有五十克左右的“体重”。而健身人群每日所需要的蛋白质大约为六十克左右，吃两个鸡蛋肯定是远远不够的，我们还需要调整自己的饮食，争取饮食中的高蛋白含量占比。如果你没有时间去顾及自己的饮食，你还可以通过蛋白粉来补充蛋白质含量。

虾类也是蛋白质含量比较高的食物，比较著名的菜有西兰花炒虾仁等，这都是健身者必不可少的美味菜肴。毕竟，虾类所富含蛋白质真的是非常丰富呀，大致具有百分之二十左右的蛋白质呢，而且所富含的蛋白质还是优质的蛋白质，正是健身者们所需要的。

要增肌就得补充蛋白质，这5种食物，个个都富含蛋白质。

鱼类可以帮助我们获取丰富的蛋白质，还可以帮助我们获取丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，让我们拥有丰富的营养。我们会发现，周围的健身者都是对金枪鱼情有独钟，很多人特别钟情于水浸金枪鱼罐头，金枪鱼也确实是鱼类中的经典，健身食物中的经典。

第二种：鱼类

奶类是健身者绝对不可以缺少的食物，如果你没有乳糖不耐受，就一定得保持一天一杯牛奶，帮助你补充蛋白质这种营养成分。众所周知，著名的健身补剂蛋白粉的重要成分就是来自于牛奶，是从牛奶中提取的。所以请你一定得注意保证一天一杯牛奶，让身体获取优质的蛋白质，并且提供给身体。