运动后要及时补充食物（但什么都能吃吗,要有所选择）

简而言之，就是运动后的一餐，你可以选择吃味道好的精米精面，并搭配少油少脂的瘦肉鸡蛋来补充必要的蛋白质。

当然，蛋白质摄入也不是越大越好，如果你摄入的蛋白质超过最佳摄入量，你摄入的蛋白质不会增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪。

运动后，多吃高GI值的碳水化合物，高质量的蛋白质，少吃脂肪！

众所周知，在运动后及时补充食物，才能有更好地帮助减肥，及时提供营养才能形成一个良性循环，让你在第二天还能有静力去健身。但是也不是说，运动后什么食物都可以吃哦，还是需要有所选择的。

力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d。

因此，运动后不吃东西是不行的，只有吃饱了才有力气减肥，但是也不是越多越好，还是根据自己的实际情况加以控制，此外，避免高油高盐类食物，在平时就不能吃，更不要说在运动后了。

力量训练和有氧运动后的摄入量是不同的，主要差异在于对蛋白质的需求。

耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d；

力量、耐力和静坐三种状态下的最佳蛋白质摄入量是大不相同的。

蛋白质摄入会影响训练后肌蛋白的合成速度，肌蛋白合成速率的增加会让你的肌肉生长，让你的身材会更好，脂肪燃烧更快。

蛋白质摄入量对比：

脂肪的GI值相对较低，会导致生长激素分泌减少，不利于身体恢复。因此，在训练后1 - 2小时的黄金恢复期，就尽量少吃！

在运动后尽量吃高GI值和食物可以更好地吸收糖分，一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，并刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸和其他物质也能促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以你可以多吃。

非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d；