四个专业虐腹训练(紧致腹部练出腹肌,你确定不来看)
动作一:平板支撑
1.注意动作规范性,训练中要有意识感受自己的腹部。
动作三:俯身登山跑
首先坐姿准备,双手在胸前交叉,挺直后背并微微后倾,双腿伸直并拢。然后腹部肌肉发力,上半身向前卷起,同时双腿膝屈尽量靠近双手。在顶点处稍作停留,然后进行还原。在这个动作中注意保持好身体的稳定性,并且让后背始终保持挺直状态。
了解了腹部训练一些常见的注意点之后,我们就可以在训练中享受到很好的锻炼效果了。所以接下来就给大家分享四个腹部训练动作,将这几个动作放在第一阶段末期,你就会大大提高虐腹的效率,让自己拥有一个完美腹部。
动作四:俯身侧提膝
2.尽量放缓训练的节奏,降低训练惯性带来的影响。
虽然说动态训练对肌肉有很好的锻炼效果,但是属于静态训练的平板支撑可以持续对腹部产生刺激,加强腹肌强度。首先俯身,双臂屈肘让小臂撑地,双腿向后伸直微微分开,脚尖着地。挺直后背让身体平行于地面,然后保持这个姿势,坚持三十秒左右即可。
这个动作偏向于有氧训练,具有提膝跳跃元素就能在燃脂的同时锻炼肌肉。首先俯身准备,双臂伸直垂直于地面,双腿向后伸直,挺直后背让后背平行于地面。双腿交替向前进行快速体系动作,在这个训练中注意保持好身体的稳定性和连贯性。
如果现在进行锻炼的话,等到了夏季,我们就可以进行露出自己的腹部炫耀自己的身材了。若想真的达到这样,你就需要进行规律的运动了。而在这整个运动过程中可以分为两个阶段,第一个阶段就是减去积累在腹部的脂肪,而第二个阶段就是加强腹部肌肉量塑造出腹肌轮廓了。当然了这两个阶段也不是互相独立的,在第一阶段快要完成的时候就可以加入一些腹部肌肉的力量训练,在减脂的同时加强腹肌强度,让你减肥成功后直接拥有一个不错的腹肌。
4.最重要的就是长期坚持下去。
3.注意控制好呼吸节奏,将每个动作的训练时间保持在十五分钟左右。
虽然我都将训练动作推荐给大家,但是在实际训练中需要注意点还有许多,比如说最为重要的训练之前进行的热身训练还有在训练之后的拉伸训练,只有这样你才能让自己的健身之路尽可能平坦。但是当你在这个过程中遇到挫折的时候,一定不要放弃,因为这是一个很正常的现象。
动作二:坐姿屈膝收腹
那么在实际的腹肌训练中有哪些需要注意的呢?下面就列举几个共同点:
侧提膝动作虽然与上一个动作十分相似,但是它偏向于力量训练,对腹部肌肉有很好的塑造作用。首先俯身,双臂垂直于地面平行,双腿分开平行于地面,然后挺直后背。然后一只腿向身体外侧进行提膝动作,在顶点位置稍作停留然后换一侧进行交替提膝动作。在这个训练中注意身体的稳定性,除了腿之外身体其他部位都要固定不变。
这道家常菜会致癌?别信!这些刷屏朋友圈的新闻可能是谣言
你问我春天什么生长最快,我觉得不是树木花草,也不是小孩子的身高,更不是你的体重,而是朋友圈里的那些谣言!每年4-5月份,各地的柳絮漫天飞舞,给不少人造成了困扰。有些鼻炎患者和柳絮过敏的人,在这个时候更是痛苦不迭。和往年不同,今年由于新冠肺炎疫情的影响,不少人开始担心这满天柳絮会不会传播新冠病毒。健康号2023-04-25 16:52:000000小方药,大功效:口腔溃疡、乳糜尿、小儿尿床
乳糜尿治疗乳糜尿的秘方:仙鹤草、白芨、射干、川芎、石韦、赤芍、生地各等份共粉细末,每天3次,每次10-15克温开水冲服,不足一月即愈。忌:辛辣、酒、腥。二黄治疗口腔溃疡秘方黄芪1份,黄柏2份共粉细末装瓶备用,用时将药粉撒患处,可治好一切口烂,这是我祖辈留下来的。30多年来,根据经验,用此法治疗口腔溃疡,的确神效,给患者撒患处每次15分钟留药,每天5次,直至痊愈(5天左右)。天冷了,面条别再煮着吃了,学会如此做,简单又美味,给肉都不换
天冷了,面条别再煮着吃了,试试这样做,简单又美味,给肉都不换,大家好,我是傻姐,今天分享面条的做法,北方人喜欢吃面食,面条是我们家的家常饭,我们加天天早餐就是面条,各种做法,冬天的混汤面,夏天的过水面,凉面,打卤面,清汤面,葱花面,炒面比较少做,因为比较油腻,今天分享的是最简单的做法,焖面健康号2023-05-31 23:44:390001甲状腺结节尽量不要手术
周天在门诊遇到一个患者,是某公司的领导,来开药的,顺便咨询一下,还挺有意思的。其实门诊是锻炼医生最好的地方,需要在短短的时间内处理很多信息。她体检的时候发现了甲状腺结节,然后查了甲状腺功能显示甲状腺功能减退,其实促甲状腺激素也才高了一点,然后有的医生就告诉她结节将来有可能导致癌症,需要尽快切除,至于甲状腺功能的问题,可以吃四分之一片的左甲状腺素钠片。健康号2023-05-12 11:54:550000睡前减肥小妙招,你知道吗?
健康号2023-05-20 10:05:210000