四个专业虐腹训练（紧致腹部练出腹肌,你确定不来看）

动作四：俯身侧提膝

1.注意动作规范性，训练中要有意识感受自己的腹部。

那么在实际的腹肌训练中有哪些需要注意的呢？下面就列举几个共同点：

4.最重要的就是长期坚持下去。

首先坐姿准备，双手在胸前交叉，挺直后背并微微后倾，双腿伸直并拢。然后腹部肌肉发力，上半身向前卷起，同时双腿膝屈尽量靠近双手。在顶点处稍作停留，然后进行还原。在这个动作中注意保持好身体的稳定性，并且让后背始终保持挺直状态。

动作二：坐姿屈膝收腹

这个动作偏向于有氧训练，具有提膝跳跃元素就能在燃脂的同时锻炼肌肉。首先俯身准备，双臂伸直垂直于地面，双腿向后伸直，挺直后背让后背平行于地面。双腿交替向前进行快速体系动作，在这个训练中注意保持好身体的稳定性和连贯性。

了解了腹部训练一些常见的注意点之后，我们就可以在训练中享受到很好的锻炼效果了。所以接下来就给大家分享四个腹部训练动作，将这几个动作放在第一阶段末期，你就会大大提高虐腹的效率，让自己拥有一个完美腹部。

3.注意控制好呼吸节奏，将每个动作的训练时间保持在十五分钟左右。

侧提膝动作虽然与上一个动作十分相似，但是它偏向于力量训练，对腹部肌肉有很好的塑造作用。首先俯身，双臂垂直于地面平行，双腿分开平行于地面，然后挺直后背。然后一只腿向身体外侧进行提膝动作，在顶点位置稍作停留然后换一侧进行交替提膝动作。在这个训练中注意身体的稳定性，除了腿之外身体其他部位都要固定不变。

2.尽量放缓训练的节奏，降低训练惯性带来的影响。

如果现在进行锻炼的话，等到了夏季，我们就可以进行露出自己的腹部炫耀自己的身材了。若想真的达到这样，你就需要进行规律的运动了。而在这整个运动过程中可以分为两个阶段，第一个阶段就是减去积累在腹部的脂肪，而第二个阶段就是加强腹部肌肉量塑造出腹肌轮廓了。当然了这两个阶段也不是互相独立的，在第一阶段快要完成的时候就可以加入一些腹部肌肉的力量训练，在减脂的同时加强腹肌强度，让你减肥成功后直接拥有一个不错的腹肌。

动作三：俯身登山跑

虽然我都将训练动作推荐给大家，但是在实际训练中需要注意点还有许多，比如说最为重要的训练之前进行的热身训练还有在训练之后的拉伸训练，只有这样你才能让自己的健身之路尽可能平坦。但是当你在这个过程中遇到挫折的时候，一定不要放弃，因为这是一个很正常的现象。

虽然说动态训练对肌肉有很好的锻炼效果，但是属于静态训练的平板支撑可以持续对腹部产生刺激，加强腹肌强度。首先俯身，双臂屈肘让小臂撑地，双腿向后伸直微微分开，脚尖着地。挺直后背让身体平行于地面，然后保持这个姿势，坚持三十秒左右即可。

动作一：平板支撑