别再和别人抢哑铃了（这个工具同样有效,一样能助你增肌）

我们的杠铃片同样具有一定的磅数重量，你可以根据自己的实际状况去选择，这样会对你的训练产生最适合的效果。同时你还需要制定一些利用杠铃片去做的训练动作，在这之前，你需要制定一套备用的训练动作，当你没有找到适合的训练工具时，你可以用这套动作来锻炼你的肌肉。

1、杠铃片弯举

我相信大家应该都看过方向盘的转动，那么我们在做这个动作的时候，就可以把杠铃片想象成方向盘。这个动作主要是在锻炼我们肩部肌肉的力量，锻炼肩部肌肉可以让我们的上肢变得更加有力，可以让我们的整体身材看上去更加美观。

其实我们到健身房去做训练，不用每次都抢着用哑铃或者杠铃，我们可以尝试用一下其他的训练工具，这样对我们的健身同样是非常有效的。今天我要给大家推荐的是杠铃片，这个训练工具常常被我们使用在杠铃上，但是我们也可以用一个单独的杠铃片去做训练。

其实在日常的健身训练中，我们除了可以利用这些简单的训练工具去做训练之外，我们还可以利用徒手训练的方法去做训练。我们做力量训练的目的是为了帮助我们增加身体肌肉的含量，是为了可以让我们的身体更加充满活力。

现在不论是男生女生，大家到了健身房都想去举铁，这导致我们力量区的训练工具不够，例如哑铃和杠铃这样的训练工具，往往你适合的重量都已经被别人正在使用了，那么这时候你就不做训练了吗？

我们通常都会利用哑铃去做肱二头肌的训练，如果你现在身边没有适合重量的哑铃，那么你不妨用一个适合重量的杠铃片去做这个动作，这样同样会锻炼你的肱二头肌。我们在做这个动作的时候，也需要用你的肱二头肌去发力，将你的动作放慢，将背部挺直，不要用惯性的力量去完成这个动作。

2、杠铃片转动

那么接下来我就要为大家推荐一两个利用杠铃片去做的训练动作，在做这些动作之前，你需要去选择好自己的杠铃片重量，你需要让自己的肌肉去控制这些重量。

如果你想让自己的脂肪快速燃烧，那么你只做有氧训练是肯定不够的，除了做有氧训练之外，你还要配合一些力量训练去一起完成，并且你的力量训练要在有氧训练之前，这样做的目的是为了防止你的精力流失。

此外，你需要注意的是，我们的力量训练时间并不用太久，我们需要给自己控制好自己的身体时间，如果你的训练时间太久了，那么很有可能会造成我们的肌肉疲劳，这样不但不会有助于我们的训练，而且还会为我们的训练带来一定的阻碍作用。

我们在做这个动作的时候，需要把我们的背部挺直，双手握住杠铃片，然后利用我们的肩部肌肉发力，将杠铃片举至我们的胸前，保持这个姿势状态不变，我们需要完成一个杠铃片的转动动作。