拉伸的好处太多（学习拉伸的方法,从现在做起）

还有一种方法，这种方法不需要我们自己用背部挤压泡沫轴，而是需要一位同样健身的同伴帮忙用泡沫轴给我们进行拉伸。毕竟有了另一个人的帮助，这种拉伸方式会更有效，虽然过程会有些痛苦，但痛苦过后，迎来的就是畅快无比。

那么，到底要如何更好的拉伸呢？我们先向大家介绍下胸部和腰部的拉伸方式。这两个部位的拉伸是通过泡沫轴来拉伸的，我们先呈平躺姿势，将道具泡沫轴放在地上与背部之间，然后，用力挤压它，在这过程中，泡沫轴本身的滚动可以让我们的背部肌肉达到拉伸放松的效果。

我们身体在剧烈运动前对它进行预热，在剧烈运动后对它进行放松是多么重要，一台非常好的发动机如果不进行良好的保养，它很快就会老化的。我们的身体也是一样，身体是我们最重要的财富，适当拉伸就是在对我们的身体进行保养。那么说了这么多，你们学会了吗?

最后一种方法对肌肉进行拉伸需要利用一个道具，这个道具便是杠铃杆。这种拉伸方式相对来说更加专业，且更加容易出事故，因此，最好找一个非常专业的人在旁帮忙和辅导，这样，我们在使用这种方法拉伸时会相对安全，也更加有效果一些。

拉伸的好处很多，但问题是很多人并不知道如何拉伸。即使有的人在健身前简单拉伸了韧带，但那也是不够的，甚至可能用的是错误的方法。为了有更好的效果，所有人都应该好好学习如何拉伸。

经常健身的人，都明白拉伸是很重要的一个步骤。在健身前的拉伸，相当于起到热身的作用，让自己原本僵硬的筋骨和韧带都松软开来，在之后的运动过程中，能更加迅速进入状态，而且能够减少运动过程中所受的损伤。在健身后的拉伸，能够使得我们原本在紧张状态中的肌肉更快放松下来，特别是对小腿的拉伸，使得小腿不会变得粗壮。

对于男性来说，他们需要端正对拉伸的态度。他们认为拉伸是瑜伽的一个动作，自己可能无法像女性一样做那么柔软的动作，而那样的动作也无法显示他们阳刚的一面。可以说，这样的想法完全是错误的。首先，瑜伽不仅仅是女性的专属，很多男性也练习。其次，拉伸这个动作与他们的男性气质完全不相关，拉伸是为了他们更好的健身。