斜方肌在哪里（千万不能忽视斜方肌的训练,一起变壮吧）

其实，你们知道小编为什么今天给大家推荐用哑铃进行训练吗？如果你认为两侧的肩膀一起锻炼的效果不是很好，你可以先进行单边肌肉的训练。进行单边的肌肉训练，方法也比较简单。我们可以先找一面墙或栏杆，一只手扶住它，一只手握着哑铃，同样也是将哑铃尽量提起，这时候，我们不能够因为提起哑铃，身体就倾斜向另一边，一定要控制好身体。之后，换另一边继续锻炼。

天生肩膀窄又瘦的男生，更加要注意这部分肌肉的锻炼，一旦肩膀上的肌肉生长出来，你整个人看上去就不一样了，不再是之前弱不禁风的样子了。今天，我们就要来讲下如何锻炼这部分肌肉。

很多男性朋友都很重视自己肩膀的肌肉是否结实，毕竟一个男人具有宽厚又有力的肩膀会让人更有踏实感，也更加容易引起心爱女人的注意。所以，锻炼好自己肩膀部位的肌肉是十分必要的。

分布在肩膀及背部上方，脊椎上方这部分肌肉，我们通常称之为斜方肌，这几乎是所有健身达人必须要练的一个部位。通常，我们只要将手臂上抬，就可以发现肩膀部位的肌肉就紧致了起来，不断重复这个动作，不久之后，这部分肌肉可能就会紧致一些，就这样一个简单的方法，就是锻炼这部分肌肉的原理。

在双手慢慢抬高哑铃的同时，斜方肌也由放松到收缩，在这过程中，我们也能感受到自己所锻炼到的肌肉在变化。等手臂抬高到一定程度后，定格几秒，让肌肉适应这样收缩后的感觉。这样每天重复几组，就能达到锻炼的效果。如果要进一步地达到锻炼的效果，可以通过增加重量来实现。

接下来，就是怎么训练的问题了。最简单有效的方法就是利用哑铃来练习。第一步，我们需要找好适合自己的哑铃，第二步，才是进行训练。训练时，我们需要全神贯注，时刻注意着所锻炼部位肌肉的变化。

锻炼斜方肌不仅可以用哑铃，杠铃也是可以的，也是一样的原理。其他相似的方法也可以起到同样的效果。无论是在怎样的健身训练中，一定要注意自己的体型是否扭曲，一旦忽视了这一点，所有的健身锻炼都有可能白费，还可能给自己留下一些病痛，就得不偿失了。看完觉得有用的小伙伴们，请给小编一个支持吧，小编会长期更新健身知识哦。