常喝甜饮料的一定要注意了（这些危害很多人都忽视了）

此前，中国疾控中心的研究团队曾分析1990年至2019年这30年期间中国高糖饮料摄入量造成的死亡和疾病负担，得到的结果令人“咋舌”。

③ 高血压：含糖饮料的每日饮用量升高355毫升，高血压风险将随之升高11%。

大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。

② 肝癌：与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。

心情不好，来一瓶甜饮料，心情瞬间就变好了？！

所以，当你不开心时，喝甜饮料也要节制哟，尽量通过其它合理的方式来调节自己的心情。如果你身边的家人、朋友很爱喝饮料，是时候提醒他们：你喝下去的每一口含糖饮料都是健康隐患。时间久了可能会增加多种疾病风险。

5、据相关研究表明，饮料超标后，还会增加多种疾病风险

你喝的哪里是“快乐水”？那很可能是“脱发剂”。

正确喝水，以下3点要记牢：

（2）心血管疾病

立夏后，天气渐渐变热，来一杯冰镇饮料别提多爽了！

① 冠心病：每天多喝250毫升的含糖饮料，冠心病风险增加17%。

近日，来自清华大学研究团队在针对超1,000名中国男性的调查中发现：与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>3500ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加2.36倍。

含糖饮料是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。

但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。此外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

③ 不要用果汁、饮料替代水。

也就是说，虽然适量饮用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但变秃仍是不可避免的。

6、最健康的饮品是什么？

其实吃甜食之后会让人体分泌一定量的多巴胺及肾上腺素，这两种激素会刺激人体，导致人体兴奋，而出现心情愉悦的感觉。

4、含糖饮料>1瓶/天，脱发风险增加2.36倍。

可见，含糖饮料致使我国疾病负担显著增加，死亡人数翻了近一番，真可谓是“甜蜜的杀手”。

2、喝含糖饮料真的会影响健康吗？

② 中风：含糖饮料每增加250毫升，中风风险升高7%。

另外，高糖饮料还导致全国疾病负担显著升高，2019年的残疾调整生命年（DALY）比1990年提高了57%！

（3）多种癌症

1、哪些饮料算含糖饮料？

事实上，除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。

① 整体：每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高4%。

因此，研究者建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即200毫升~355毫升。

④ 前列腺癌：与之类似，与最低组相比，含糖饮料摄入量达到最高的情况下，患前列腺风险将升高17%。

③ 代谢综合征：每天多喝355毫升的加糖饮料，罹患代谢综合征的风险升高了14%。

② 尿酸升高：与几乎不饮用的人相比，高含糖饮料摄入与痛风风险增加35%，以及高尿酸血症风险增加35%有关。

（1）内分泌疾病

最健康的饮品还是白开水。

③ 乳腺癌：与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患乳腺癌的风险增加14%，乳腺癌死亡风险增加17%。

① 体重增加：每日一份含糖饮料，与一年内体重增加0.22公斤有关。

值得警惕的是，即使是纯果汁或加了人造甜味剂的坚果奶，依然会增加“头秃”的风险。

② 不要喝过热、过凉的水；

水是生命之源，人体70%左右都是水分，而白开水无疑是最好的补水佳品，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升，成年女性每天应喝1500毫升。

常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。

2019年我国因摄入高糖饮料而死亡的人数高达4.66万人，比30年前增加了95%；

① 不要等到口渴才喝水；