坚持跑步瘦不下来(多半是这3个原因,解决了就好了)
但是我们在跑长跑的时候会碰到一些问题,很多人都觉得自己已经坚持跑步这么久了,为什么很明显的效果呢?遇到这个问题我们就必须清楚一件事,跑步对我们的身体改变是非常直观的。
冬天的时候我们跑步可能跑很快跑很久都没出汗,而夏天的时候即使不跑步也会出很多汗,难道这就说明夏天跑步效果好吗?显然是不对的。
跑步的效果跟你跑步的速度和时间有关,如果你想要最好的减脂效果,你就应该维持某一个速度跑步,而且跑步时间至少应该在三十分钟以上,体能强的可以在四十分钟甚至一个小时以上。
你付出多少努力,你就一定会收获多少回报,如果没有相对应的回报,就说明你肯定是哪方面没有做好或者你做的还不够,这是肯定的,我们可以看看以下三个原因。
第三个原因,跑步的时候没有做到位。很多人在锻炼的时候会出工不出力,在出门的时候告诉自己要好好跑步,但是每次跑步到一半的时候总是走走停停。
第二个原因,饮食没有做到位。我们减脂的原理就是能量差值,这就像我们起钱包一样,进来的多出去的少就增多,吃进来的能量少而输出的能量多,你就能瘦下来。
然后我们就经常看到,有些人在跑步的时候喜欢走走停停,这对有氧运动来说是非常不利的,因为有氧运动时非常直接的,你运动多少就消耗多少能量,你跑步的时候强度降低一点,你消耗的东西就少一点,瘦下来的速度就减慢一点。
我们在跑步之余,控制自己的饮食结构也是非常重要的一件事,很多人没有把这点做好,结果发现自己坚持跑步很久都没有效果。
第一个原因,跑步的强度不对。很多人都会误以为跑步的时候出汗越多则效果越好,其实这是非常不对的,我们人体出汗的原因是平衡体温。
特别是我们身边有很多食物,看起来能量不多,实际上是你减脂路上最大的阻碍,我们常见的有酸奶、榴莲和烧烤啤酒这一类。
如果是这样的话就比较建议观察一下自己的饮食种类和量,咨询比较擅长控制饮食或者对营养学有研究的营养师,这样你就可以更好的控制饮食而且不会挨饿,营养也会比较均衡。
跑步这项运动大家一定是非常熟悉的,因为我们身边很多人都在坚持跑步,或者你自己本身就已经坚持跑步很久了。很多人跑步是为了减脂,当然也有人是为了锻炼身体。
跑步是一项非常考验人的运动,我们在进行这项运动的时候,我们会本能的抗拒,因为很少有人会真真热爱这项运动,真正热爱的人是不需要有人督促的。
我们在身体温度过高的时候都会排出大量的汗,虽然跑步的时候确实会出很多汗,但是我们不能用出汗的速度和出汗的量来判断跑步的效果。
建议中老年人:秋天少吃米饭、面条,多吃它,营养又解馋,太香了
导语:建议中老年人,秋天少吃米饭、面条,多吃它,全身是宝,随手一蒸,营养又解馋,太香了!比吃保健品强~大家好我是傻姐美食,我们的口号是“爱生活,爱美食”。进入秋冬季节,天冷转凉,我们中老年人很多人怕冷,秋冬季要多吃红色食材,在饮食上注意调节,会对身体有很大益处,红色食材对补充气血是很有帮助的,秋季应该常吃红豆、红枣、红糖等,特别是中老年人,隔三岔五吃,气色好显年轻。健康号2023-05-24 12:48:510000修长性感的大长腿,怎样锻炼才能拥有?赶紧和大粗腿说拜拜
也许你身高有170或180,但若没有一双苗条紧致的腿型,恐怕也是浪费了这样一双天生的大长腿,不过庆幸的是还有机会补救,不知道有多少人即使没有粗腿但多少腿部线条不太匀称的人通过后天的刻苦努力训练,逐渐获得了一双美丽,性感的大长腿呢!其实,很多时候天生的东西改变不了,那就靠后天的努力去拯救和改变自己。而不是依靠抽脂或者吃药的方式,不仅不健康,还会给自己一种不劳而获的思想和思维模式。健康号2023-06-22 00:17:120001#清风计划# 人民日报批判的44个错误育儿观,你还傻傻不知道?
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